開始奔跑吧！香格里拉台北遠東國際大飯店健身俱樂部與亞東紀念醫院復健科一同告訴你跑者必學的核心訓練。360 度動作示範，訓練無死角。
為什麼跑步前、跑步後都認真地做了許多伸展，起跑時卻仍然氣喘吁吁，第二天醒來依舊全身酸痛、舉步維艱呢？亞東紀念醫院復健科為你說明運動傷害防護的小知識。讓你輕鬆跑，不鐵腳。
居家健身動態教學 a.運動流程： 熱身－＞伸展－＞阻力與伸展交錯－＞心肺－＞伸展 b.阻力雕塑： 一周建議2∼4次，單組8∼15下（時間45∼60秒完成），（離心）吸氣3秒，（向心）吐氣2秒，伸展秒數6∼8秒。 離心：阻力讓肌肉長度被拉長。 向心：阻力讓肌肉長度被縮短。 例如：伏地挺身（針對胸），當身體下去時為離心，撐起時為向心。 c.心肺燃脂： 一週建議4∼5次（一次時間40∼60分） 心跳率適當範圍介於60%∼85%之間。（請參考卡佛納公式） （最大心跳率－安靜心跳率）╳（運動強度％）＋安靜心跳率
醣類是身體的能量來源，它又稱為「碳水化合物」，腦袋思考、工作、心肺及阻力運動，還有許多事情都會消耗你身體的醣類。因此，眾多想減脂、減重的朋友，我都會建議他們攝取低GI值的醣類，選擇的同時應盡量避免加工類的食品。因為加工過的食品大多為高GI及高熱量的精緻食物。
你有所不知的「步行燃脂」 在與Rock與Cheng合作的初期（破百公斤），我希望他們所指導的內容全為阻力雕塑，至於心肺方面我選擇自己來完成。教練也交代我心肺時間必定要做滿40分鐘，且建議我採取健走的方式。但當初我卻認為，如果我若選擇跑步，既可以縮短運動時間，又可以比一般減重初學者選擇的健走燃燒的脂肪來得多。將近1個月的時間後，某天跑完步並進行例行性的體重體脂肪測量，卻發現體重雖有些許的下降，但體脂率卻幾乎沒什麼減少。納悶之餘，前往盥洗室的途中剛好遇到Cheng。
健身初學者剛起步時總對於「健身」有著無限美好想像，不過在開始起步前，先來自我評斷以下這些健身迷思你是否也這樣認為呢？這些常見的錯誤觀念要先釐清才能有效且成功的練出好身材喔！
抗阻力訓練，是指利用外來重量或身體重量針對身體局部肌肉施展阻力，透過肌肉的收縮（等張訓練）或關節不動的情況下對抗阻力（等長訓練）來達到鍛鍊肌肉的效果。抗阻力訓練是不分年齡的，而且越是缺乏肌力的人越應該加緊鍛鍊！
健康瘦身的祕訣其實很簡單，先分配好每餐的卡路里設定，把基礎代謝率加上食物生熱效能，和運動消耗的總熱量後，除以進食的餐數，就是你當日的熱量限額。接著再來著手怎麼在限制的卡路里之下，吃得多吃得飽。 譬如「熱量限額」分為3餐後是每餐500卡，在500卡的範圍內，你可以盡可能的尋找一些大份量又低卡的食物，譬如蔬菜就是很好的低卡高營養食物，也非常適合在餐前吃大量蔬菜，以花椰菜來說100g只有15卡，而一顆大約200∼300克，也就是不到50卡。
在學生時期的體育課，或健身房裡的健身教練，甚至每一個專項運動的指導員等，都一定會在運動前讓 我們進行適量的伸展運動，因為伸展運動帶來的好處真的不勝枚舉，然而我們在家裡進行居家運動時，也應 該重視伸展運動的編排，適量加入這項非常重要的運動項目，來使整個運動計畫更平衡健康的進行。
打從我念運動營養學開始，這些日子來被許多人詢問過有關健身與飲食的問題，像是夏日曙光既熱情又主動的迎面而來，而在我精選挑出最多人會好奇的疑問，一切關於健身與飲食問題後，我努力在本書「居家健身」與「飲食營養」結合之下，能讓各個年齡層都暢通無礙，向極致健康這條道路加速邁進！從一系列的提問中，我發現一些有趣的現象，30歲以下的族群身強體壯，多數著重於「減重與身體強度」的訓練，其中較無重訓或健身習慣的人試圖從飲食改善體態，特別的是在25至35歲的族群裡，已明顯感受到「代謝功能降低與容易肌肉痠痛」的困擾。30至40歲的人已將目標轉至「線條與營養的攝取」。有趣的是，過去毫無重訓或健身習慣的人，受到近來城市運動如路跑、自行車等盛行影響，開始有意願用勞力換取線條而不是老派的公斤數。40歲以上的人飽受運動傷害而苦，開始積極尋求「避免運動傷害又可降體脂」的路徑，明顯意識到脂肪VS.肌肉在人體內真實戲份的比重。我想在此發出一個口號：今天起，跟著HERO祖雄一起存肌肉！
打從我念運動營養學開始，這些日子來被許多人詢問過有關健身與飲食的問題，像是夏日曙光既熱情又主動的迎面而來，而在我精選挑出最多人會好奇的疑問，一切關於健身與飲食問題後，我努力在本書「居家健身」與「飲食營養」結合之下，能讓各個年齡層都暢通無礙，向極致健康這條道路加速邁進！從一系列的提問中，我發現一些有趣的現象，30歲以下的族群身強體壯，多數著重於「減重與身體強度」的訓練，其中較無重訓或健身習慣的人試圖從飲食改善體態，特別的是在25至35歲的族群裡，已明顯感受到「代謝功能降低與容易肌肉痠痛」的困擾。30至40歲的人已將目標轉至「線條與營養的攝取」。有趣的是，過去毫無重訓或健身習慣的人，受到近來城市運動如路跑、自行車等盛行影響，開始有意願用勞力換取線條而不是老派的公斤數。40歲以上的人飽受運動傷害而苦，開始積極尋求「避免運動傷害又可降體脂」的路徑，明顯意識到脂肪VS.肌肉在人體內真實戲份的比重。我想在此發出一個口號：今天起，跟著HERO祖雄一起存肌肉！
許多跑者為了追求成績的提升，往往會過度使用肌肉組織，跑步傷害因此伴隨而來。其中「足底筋膜炎」與「髂脛束摩擦症候群」是跑者最常見的兩大運動傷害，以下跟大家分享這兩種常見運動傷害的正確復健方式。
