健身初學者必看!10個常見的健身迷思
健身初學者剛起步時總對於「健身」有著無限美好想像,不過在開始起步前,先來自我評斷以下這些健身迷思你是否也這樣認為呢?這些常見的錯誤觀念要先釐清才能有效且成功的練出好身材喔!
1.國父早知增加肌肉沒那麼簡單-沒有大破壞、就沒大建設
What?!國父竟然也懂得健身的原理,比扯鈴還扯!第1次聽到教練跟我說這樣的觀念時候,我當下還搞不大懂,覺得莫名其妙。而我把這個觀念說給某位建築相關產業的運動夥伴聽,他認為確實如此。我好奇問他,為什麼這樣說呢?他說:「這原理很簡單,其實肌肉(也就是所謂的瘦肉)跟建築是一樣的,房子要蓋得大又穩,當然要先把老舊的房子給拆除,重新規劃建地以及謹慎挑選建材,且基底要夠穩才能蓋得又大又堅固。」原來在減脂、減重過程中,要同步雕塑成型,並不需要打掉重練,而是要拋棄舊有的觀念並重新調整。因此在減脂、減重的這段路途上,教練所給的知識與外部資訊不斷更新,唯有適時放下既有的想法與成見,並學習空杯的道理,才得以將自己調整為最佳狀態。
專業的話:21世紀,相信大家已對大肌肉早已見怪不怪。可是還是有許多減脂、減重的朋友,對於阻力會長很多肌肉的迷思尚未破除。事實上,要達到健美先生╱小姐境界,勢必要接受「非人」的訓練才行。台灣之光NBA「豪小子」林書豪,經過縝密且高強度的重量訓練作為鍛鍊,他的身形也並沒有我們想像中健美先生般的壯碩。國父名言當中這句:「唯有大破壞才有大建設!」也正好反映出長肌肉的艱苦過程。我們都知道平均消耗7700大卡就等於減少了1公斤的脂肪,但對要增加1公斤的肌肉,卻很難用數字來量化它,甚至不能僅看增加4000大卡(1公克蛋白質=4大卡)就能夠增加1公斤肌肉。
其實現代都市人的生活,別說破壞肌肉,可能連體態微整形都沒有,何來建設呢?既然增加肌肉是一件極困難的事,至少我們能把握時機hold住目前的瘦肉量,男性希望能增加瘦肉比例而女性也能把身體瘦肉凍齡起來。所以希望男孩子在減重過程當中作一些阻力訓練,千萬不要怕自己會練太壯,而女孩子別再擔心減脂、減重過程作阻力雕塑會變成金剛芭比。
2.要練壯先吃胖?
「請問一下,我要做什麼樣的運動才能把身上的肥肉(脂肪)變成瘦肉?」「有朋友告訴我,要藉由運動把自己變壯變結實之前,一定要先吃胖。」雖然這樣的問題我已經解釋了不下數十次,卻仍舊不斷有人提出,可是依然有相當數量的人有這方面的迷思。我在這舉個觀念讓大家稍微想一下,有沒有吃過那美味的焢肉飯呢?(流口水ing)不管你愛不愛吃,先拋開你一開始的成見。假若你愛吃就買一塊回家,如果你不愛吃就上網找焢肉的圖像。盯著它看,看一看焢肉上肥肉與瘦肉的樣子,然後很誠實地告訴我:「你覺得上面晃來晃去的脂肪,有可能變成同一塊焢肉上那紮實的瘦肉嗎?」
專業的話:許多人剛接觸健身時的確都會有這樣的誤解,為什麼有許多人會認為「要練壯就得先吃胖」、「減重就要把脂肪變成瘦肉」呢?除了認知上的不足之外,最主要的原因就是被某些媒體報導所誤導了!其實這都是個美麗的誤會,怎麼說呢?許多雜誌及網路資料都會先拍攝「增重期」的健美選手,而後在健美選手參加比賽的前夕再拍另1張照片,讀者自然認為原本肥大的身材因為「練」的關係就會讓身材變得很有立體感。
送大家一句話:「皮下脂肪永遠永遠長在瘦肉外面。」因此本來就是練家子的健美選手,脂肪底下一直都保有原本的肌肉(瘦肉)量,本身也具備了充分的飲食觀念。只是在沒有比賽的增重期(一般稱之為非賽期),他們並不會非常刻意去做減脂的心肺有氧運動,比較多的時間都是在做阻力加強。直到比賽的日子越來越近,健美選手開始做大量的心肺燃脂運動,此時皮下脂肪減少而底下的瘦肉開始浮現,線條變得越來越明顯。因此,不清楚的讀者,其視覺上所呈現出來的感覺,就好像告訴你要先吃胖然後再練壯。事實上,脂肪和瘦肉本來就是不同的個體,打個「人種」(基因)的比方,譬如我們都很羨慕黑人的運動能力,但不管怎樣努力訓練,在基因上也不會變成黑人。換言之,脂肪與瘦肉本質上就是不一樣的東西,因此不可能互相交換的。所以,想要減重的朋友就是要有效率地減少脂肪,以及增加局部瘦肉的密度;想練壯的朋友,千萬不要因此把自己吃胖阿!
3.與其計較吃不如先安排運動
許多人看到我的身材在這幾個月有如此大的轉變,都會接連的問我:「是不是需要有非常強大的意志力抗拒美食?」、「在減重的過程之中不能吃好吃的,一定非常辛苦吧?」、「要瘦成這樣誇張一定要常常節食,而且有好多美食不能吃,不然應該瘦不下來吧?」在此我必須要跟大家說,在這段時間裡我不僅沒有少吃之外,而且沒有一餐是讓我餓肚子,所以才會瘦得如此快速又健康。許多朋友聽到我這樣回答,都會異口同聲地說:「怎麼可能!」
起初我也是跟許多人一樣,一度以為若要減得快速,就必須少吃、大量運動,且運動後不能吃東西才有辦法瘦下來。而教練只告訴我:「你這樣減重,未達到你的目標,身體應該會先陣亡,不僅搞壞身體,又會再度復胖。」經過一番研究討論,我才了解真正問題所在。原來有許多朋友靠著計較吃的方式減重,同時鮮少運動。在沒有運動的時候,心想既然沒有藉由運動消耗熱量,那就吃得更少一點。久而久之,身體經過長時間的節食,不但失去健康,若身體已無法負荷,此時恢復跟之前所吃的量一樣,體重往回跑的速度不但極快,甚至還有可能超越起初最重的體重(後面章節會提到溜溜球效應)。因此我對於吃的部分,採取的方式是「選擇飲食」而不是「拒絕飲食」。在這8個月期間,我最在意的反倒是「正確的運動方式與流程」,而這樣的起心動念讓我的體重毫無「撞牆期」一路下殺,同時也無任何身體狀況出現。
專業的話:我們都知道減脂、減重,吃是最重要的,最簡單的道理就是吃進來的比身體所消耗的少就是會達到效果,當然這無可厚非。可想而知,如果今天沒有動,也得吃東西才能正常的生活下去吧!在國外已經有做過許多的研究發現,一開始先施行一般所謂的運動(不論阻力或心肺),再搭配飲食觀念,遠遠比單純用飲食控制來得更有效果。所以到底是要「先執行哪一部分?」才是最大的關鍵。這研究也告訴我們,如果先找到運動時間,身體就會不斷告訴自己:「有觀念的吃是理所當然的。」況且也有許多想瘦的人是把當初喝酒、嗑零食的時間換成運動時間,這樣就更棒了!相反地,若只是先從控制吃下手,身體通常只有3分鐘熱度。
當然,如果運動後換來的是補償性的心態,仍舊吃下許多禁忌食物的話,那仍舊功虧一簣。
4.冬天代謝差,等夏天再來減
減重的前幾個月,剛好進入了冬季,即便氣溫非常寒冷,那段期間我仍舊每天按表施行我的運動計畫。替代役同梯的夥伴問我:「天氣這麼冷,你還要去運動,不是聽說冬天身體的代謝較夏天來得慢嗎?夏天的時候運動,汗流得比較多,代謝較快熱量消耗也較快,你怎麼不等到冬天過了之後再減?」乍聽之下頗有道理,但是當時我的意志堅強,並沒有因此而受影響,反倒繼續進行我的減重計畫。因為當時的我認為減重是不分季節的,只要我多動1天,就越往我期望達到的目標提早1天。
專業的話:有句聽起來格外貼切的廣告經典台詞:「冬天北極熊可以躲起來冬眠,但你們還要出來見人!」這句話也反映出了人類在冬天的慵懶及無奈。而從祐書的上述案例可以了解到,許多人的觀念認為冬天的時候運動,減重效果不好,而且加上冬天厚重衣服都包的緊緊的,也比較能夠保守身材的秘密。韓國健身風氣目前獨霸亞洲,在韓國,冬天平均比台灣低了有10到20度左右,那他們又是如何在如此嚴酷的寒冷冬天達到迷人的身材呢?
事實上,夏天運動過程中的排汗現象其實是身體散熱的表徵,就跟電腦裡為什麼要有風扇做散熱裝置一樣。在韓國,官方人體研究指出,夏天與冬天同樣做對等的心肺燃脂,冬天的消耗熱量比夏天多出許多。關鍵在於冬天裡人類為了對抗寒冷,身體本身就會消耗脂肪達到散熱效果,來對抗低溫。研究也指出,當氣溫較低的時候,人類的褐色脂肪細胞也因此被活化。在「人類消失的翅膀-肩胛骨」章節中,我們知道所謂的白色脂肪是用來保暖用的,而褐色脂肪就像電毯一樣是用來對抗寒冷的,也就是說用1加1大於2的原理來有效消耗脂肪。值得一提的是,雖然冬天熱量消耗比夏天多,可是往往飲食也容易失守,所以吃的方面也要更有觀念才行,否則隨時都有可能功虧一簣。有了這麼強力的背書,相信在冬天運動,即使沒有大量流汗,也可以更有效率地達到減脂、減重的目的!
5.減脂減重就是要流很多汗?
當我在拿下減重冠軍之後,許多正在積極瘦身的同伴們問了我一個問題:「為了要逼出汗,我每次都在烤箱待20分鐘以上,為什麼1整個月下來,體脂和體重均沒有下降?」
專業的話:在這樣的問題上,仍必須要做完整的解釋。就是流汗絕對不等於燃脂,且脂肪不會跟著汗水一起排除體外。引起流汗有很多種方式,其功用是為了散除體熱,也是運動之中散熱的指標。然而流汗會大量流失維繫身體機能所應有的水分,因此汗流很多會感到累是必然的現象。也會讓很多人誤以為這樣的累,已經讓自己燃燒許多的脂肪。殊不知這僅僅只有減少水分的重量而已!只要一喝水,立刻就會回到一開始的體重,所以流汗散熱與心跳提升燃脂並沒有直接關係。運動必然所產生的汗,有效地讓身體代謝順暢,達到廢物排除的效果,身心暢快無庸置疑。但是將流汗視為燃脂的主要指標,則本末倒置。
6.我胖是因為我骨架大
服替代役時期,有許多女性同事看到我變身有成,都會來跟我請教。儘管我已經傳授許多正確的運動及飲食觀念,部分的女性同事仍舊感到沒有信心,且抱怨著說:「我的骨架天生就比其他女生來得大,所以應該是沒有辦法像其他女生一樣,可以有減到這麼瘦的本錢。」
專業的話:以往我聽到有人說他骨架大,就讓我想到在前幾年美國知名卡通「南方四賤客」的阿ㄆㄧㄚ,當有人嫌他胖的時候他都會反駁說:「我胖是因為我骨架大。」那你認為呢?
在體型評估中有一項有趣的判別,通常骨架看起來稍大的人比較偏圓身,骨架偏小的人比較偏扁身,人體的骨骼系統是由206塊骨頭組成的,約佔成年人體重的15%。
假設:女生,身高160公分,體重50公斤,體脂21%(正常值),骨頭重量:7.5公斤。
換句話說,如果這女生如果體重增加,體脂肪變高,也不會因此使骨頭重量增加。也就是說單看骨頭的重量,所佔全身體重的比例是很低的。不可否認,不管男女生都有骨架上的基因遺傳,都會有看起來骨架稍大的體型,但對於造成脂肪的多寡並不能畫上等號。反倒骨架稍大的人更要注重體態,一但體態走樣,身材上脂肪囤積會更顯突出。且骨架其實只占全身體重的15%,所以別再計較天生基因所導致的骨架大小了。
7.恐怖的單一食物減肥法
在序當中,Rock提到他媽媽今年已經57歲了,可是當年18歲買的裙子到現在都還可以穿。好奇詢問了他媽媽是何種方法,才得以在這麼多年來,完全沒有體重過重的情況。得到的答案是:「在生活上及飲食上由多種觀念去實行,而非以單一方法。」除了非常認同Rock媽媽的觀念,也帶出許多單一減肥法會出現的問題及風險。
專業的話:此單元中整理了全球最多人使用的3種單一方法減重,且在這與大家做較完整的風險評估。
1.節食減肥法
首先來釐清何謂節食減肥法,許多想減脂、減重的朋友因為希望在短時間看到體重下降,因此飲食所吃的量都大幅減少。節食會造成無形壓力賀爾蒙,負面影響大。除此之外,節食最可怕的就是讓體脂更回彈的「溜溜球效應」。什麼是回彈呢?簡單來說,身體有基本的熱量代謝率,我們稱之為基礎代謝率。顧名思義就是,你每天維持正常身體機能所必須要攝取到之最低熱量。假設你的代謝1天消耗1300大卡的熱量,因為節食只攝取了800大卡的熱量,從數字上來看好像多消耗500大卡的熱量。但身體就像我們現在常用的智慧型手機一樣,都備有省電模式的功能,也就是說身體基礎代謝率需要1300大卡的熱量,因為節食只攝取了800大卡的熱量,沒多久身體的基礎代謝率從1300大卡,自動省電降為800大卡的基礎代謝熱量了。假設在某次的聚餐中不小心攝取到1200大卡的熱量,身體就會把握這難得的機會將400大卡的熱量立刻儲存為脂肪做囤積,這也就是為什麼許多想減脂、減重的朋友會越減越胖的原因了。
2.蛋白質減肥法
一直以來,蛋白質減重法對於減重的效果,許多專家學者都抱持不同的看法。經過許多專業人士研究,把蛋白質減肥法分成2大類,一是動物性蛋白質減肥法,一是植物性蛋白質減肥法。我們也必須負責任地說,動物性蛋白質減肥法對健康的風險相當高!研究指出,只利用肉類來做蛋白質來源,除了增加心血管不安因素的風險外,還會容易產生酮酸中毒;相較之下植物蛋白質就安全許多了。但如果「只」靠植物性蛋白質當主食的話,身體還是會不堪負荷的。因為就算是坐辦公室工作的上班族,也都需要長時間的動腦,而動腦就非常需要優質醣類作為能量補充,當然蔬菜水果也是不可或缺的養份樞紐。
3.蔬菜減肥法
蔬菜減肥法乍聽之下非常健康,可是仔細看,其實比節食減肥法更加可怕。因為蔬菜減肥法顯然已經變成斷食減肥法了,一天下來的熱量攝取可能不超過500大卡。從上述的節食減肥法當中,除了女生會瘦了事業線,以及產生壓力賀爾蒙與體脂更回彈的溜溜球效應外,最可怕的就是免疫力會急速下降。也可以說,減了體重也大大的減了健康,這也是為什麼常常會有許多藉由蔬菜減肥法的人,會在家裡暈倒,不是沒有原因的。
貼心提醒:
如果要在這單元做總結其實很簡單,也就是把這3種減肥法加總起來,變成飲食觀念減肥法就對了。
1.所謂節食應該是提醒自己,1天的飲食熱量不要超過本身的基礎代謝率。
2.蛋白質當然以優質植物性蛋白為首選,其次為白肉,比如像是魚肉或雞肉,最後才選擇紅肉,也別忘記攝取低GI值的醣類及蔬菜水果。
3.減肥不要因小失大,蔬菜雖然熱量低,倘若沒有與醣類、蛋白質相輔相成,身體最後只會賠了夫人又折兵。
8.極低卡洛里飲食─回不去的皮膚鬆弛
某個夜晚,有位廖姓友人丟了1則訊息給我,而這樣的訊息是許多減重過後的朋友共同煩惱的議題,也是我不斷提倡健康以及自信減重的觀念與目的。
廖:老同學,你身材實在太好,我忍不住發問,我也是11x公斤減到現在78公斤,但是胸部、臀部仍舊偏大,而腹部沒有線條之外甚至鬆垮。請問有哪些運動或是飲食可以幫助到我?煩請解惑。
而另有認識的好友在10個月內,從160公斤減到77公斤,不到1年的時間減去了80公斤也等於減去一半的自己,但是長期不正確的觀念造成飲食及運動方法都出現問題。結果雖如期的把體重降下來,但是身體出現了一些狀況,常常會頭暈甚至頭痛、頭髮越來越稀疏,甚至下腹部的地方猶如大舌頭可以上下甩動,他雖然已經瘦下來,但是身體的不良狀況帶給他每天的不舒服,真的很困惱。
專業的話:體重減下來應當非常開心,為什麼反倒比未進行減重前更煩惱呢?尚未減重前的皮膚彈性佳,反倒在減重之後皮膚鬆弛的狀況如此嚴重。或許穿上光鮮亮麗的衣服可以暫時掩飾身材,但是生活中必定有許多不得不寬衣解帶的活動,比如游泳、泡溫泉,你該怎麼辦?當走到這地步求助於醫生,通常必須支付貴到嚇死人的費用動手術,將皮割除才得以拉平。這也就是為什麼我一直強調,減重不應該過於注重數字,尤其是體重跟體脂肪率,反倒更應該強調局部脂肪比率,甚至以身體外型為前提下,去設計減重過程中的飲食攝取、阻力雕塑才是真正的關鍵。
因此我常常給所有正在減重的夥伴們一個想法:同樣目標都是減去20公斤,你們會選擇哪條路?
第1條路:在短時間內靠著極低卡洛里的飲食達到減重的目的,但伴隨的風險是鬆垮的皮膚及肥胖紋。
第2條路:將時間稍作拉長,並藉由阻力雕塑、正確飲食,以達到體重每減少一點,伴隨著的是身材線條逐漸明顯。
聽完解說之後,大家是否覺得減重跟開車一樣,欲速則不達?即使體重的數字無法快速下降,如果在體重每下降1公斤,身材也往前走一步,那不是更好嗎?
9.節食造成的無形壓力賀爾蒙
在我減重過後有許多人都會問我:「你在減重的時候是不是飲食要非常控制,而且有許多東西不能吃對吧!」。其實我必需負責任地告訴大家,一開始我也認為一定要刻意什麼東西都要限制住而不能吃,甚至吃的很少。但是這樣的狀況持續了幾天,我發現我的體能表現退步,甚至嚴重影響到心情。而後我與教練討論這個問題,意外獲得一個前所未有的答案。教練說:「與其刻意什麼都不能吃或者吃的非常少,那你倒不如就正常吃,如果因為一個環節去影響到你的心情,那你很有可能會放棄這次的減重計劃,我們可以來討論怎麼吃既不會餓到,又可以讓你的體重、體脂、身材同時可以下修及變好」。以往我聽到的都是少吃多動,甚至不吃多動,沒想到教練卻告訴我一定要吃飽,餓到反而瘦不了。
專業的話:飲食控制與觀念,相信大家都有,「節食」是萬年不敗的減重方式,但比控制更加可怕。以往大家熟知節食的負面影響,最多來自身體營養不均而精神不濟,但在這幾年,國外做了非常多攸關減重賀爾蒙的深入研究。許多減重的朋友採用節食方法,常常面對受不了的誘惑,有的想今天就先休息一下犒賞自己,好好吃一頓,明天再開始節食。甚至今天稍微多吃了一點,內心自然產生罪惡感。只不過,如果一直擔心體重數字的漲幅,最後造成無形的壓力賀爾蒙可體醇(cor-tisol)分泌,對於減脂、減重來說是極大不利。因為長期壓力持續分泌高量的可體醇,最棘手的地方就是導致身體代謝異常,也就是腹部囤積脂肪的主要原因。
驚人的研究顯示,男性節食壓力產生可體醇,幾乎囤積脂肪都是集中在腹部的內臟脂肪,女性節食壓力產生的可體醇則是50%在腹部的內臟脂肪,50%是全身性的皮下脂肪,怪不得節食帶來的溜溜球效應,會遠比其他減重方法復胖後所囤積的脂肪高出數倍。既然已經有這麼多可作借鏡的科學研究,千千萬萬別再做吃力不討好的節食減重。否則即便瘦了,也要承擔免疫力降低、掉髮、皮膚鬆弛等風險。
10.是否要少量多餐呢?
「祐書,減肥是不是要少量多餐呢?」、「那少量多餐1天要吃幾餐呢?1餐份量要如何拿捏呢?每餐要吃哪些食物呢?」
許多專家都建議採取「少量多餐」此種飲食方式。也因此身旁許多對於健康知識略有研究的親朋好友,常常會問我這樣的問題。真的需要少量多餐嗎?
專業的話:這個問題是萬年不敗的老問題。關於「少量」,無庸置疑地,在不挨餓的情形下,「能少不要多」算是正確的方式。無論再怎麼健康的東西,吃多了也是會造成身體的負擔。那「多餐」呢?
贊成的人說,多餐的目的是為了讓身體持續產生所謂的「攝食產熱效應」來達到提高身體的能量消耗。攝食產熱效應所指的是,當食物在體內被消化、吸收,以及重新合成的過程中,身體所需消耗的能量。比例約佔1天能量總消耗的10%∼20%。其中又以蛋白質的產熱效應最高、脂肪第2、醣類最少。
反對的人說,多餐的飲食易會導致身體處在高血糖與低血糖之間震盪,以致於讓身體在非正餐的時間也想要吃東西,也就是所謂的「嘴饞」(當然還有另一種嘴饞,肚子不餓,純粹只是想嚐一口!)。而當血糖一飆高,胰島素就會分泌,1天當中血糖與胰島素不斷地來回震盪,這樣的情形便會影響身體的代謝運作,進而對減脂、減重相當不利。
當然,只要吃對食物也能夠避免血糖震盪與胰島素分泌的問題(細節內容請參閱第7章「關鍵飲食」該吃什麼醣?)
以上是針對少量多餐的效果,接下來則是針對少量多餐其施行面上的問題。想要少量多餐,首先你必須要有很周詳的計畫與很強的執行力、自制力。
執行1:倘若1天控制攝取的熱量為1500大卡,分成5餐來看的話,1餐僅僅只能吃300大卡的熱量,要是每餐都吃超過那麼一些些,熱量加起來可就非常驚人,而一般人常不由自主吃下太多食物。
簡單來說,當我們都以為少量就可以多餐,往往卻有可能造成「額外的熱量攝取」。
執行2:倘若熱量能夠控制在一定的範圍內,確實是可行的方法。但最重要也最關鍵的是,一般社會大眾不甚清楚自己吃的食物(尤其是外食族便當)有多少熱量。或許有人會選擇去便利商店購買貼有熱量標示的食物,但卻有可能導致營養不均衡。打個比方,1餐要控制在300大卡,結果卻買了250大卡的麵包或零食,從熱量上來看確實達到了少量多餐的標準,但卻缺乏許多蔬菜水果所含有的營養素,長時間下來健康方面也會出問題(如便祕、精神不濟、易感冒)。
綜觀以上的論述,當有朋友問我減脂、減重是否要少量多餐,我就會問對方以下的問題:
第1.平常你都吃些什麼?
除了醣類與蛋白質之外,蔬菜水果等營養素是否均衡充足。
第2.你1天的飲水量多少?
請參閱第6章「減重不可或缺的元素補充」關於水的單元。
第3.你的飲食時間?
是餓的時候才進食,還是習慣固定時間進食。
這幾個問題也代表著我們所想要強調的觀念,假若你吃得不正確,不論你施行少量多餐、多量少餐、少量少餐,都不是有利於減脂、減重與同時擁有健康的最佳選擇。倒不如先從你的生活習慣、運動施行、飲食選擇、營養補充去做進一步的調整。相信經過調整之後,即便尚未施行少量多餐的計畫,體脂、體重也已如期地下降。到時候再考慮是否採用少量多餐也不遲。
引用來源:
書名:史上最強!瘦身冠軍:26%體脂肪消除,大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟。專家教你完美減脂與體態微整,休息也能燃脂!
作者:張祐書、劉程睿、張豐麒
出版社:台灣角川
簡介:曾參加全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書,與兩位健身教練劉程睿、張豐麒合著。張祐書瘦身奪冠不是因為減掉的公斤數,而是他減掉大家最想減的「體脂肪」!!從最胖時期體脂率35%,循序減到23%,再減到8.9%。完全沒有鬆垮的痕跡,而這絕對是市面上傳統減肥書無法辦到的奇蹟。同樣減掉25公斤,錯誤減肥減掉水份的人變鬆垮窗簾皮,而且很快復胖;他減掉的是實實在在的脂肪,越瘦越好看,減輕重量之餘,皮膚也很緊實,脫掉變成驕傲而不是夢靨!利用體態調整、阻力雕塑、簡易伸展、能量飲食、水份攝取等原理,大家都能讓自己的小腹消失,擁有精瘦好身材。
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