跑者必學的核心訓練－正面棒式
核心肌群訓練：正面棒式
訓練肌群：腹肌、骨盆底肌、豎脊肌、多裂肌、腰方肌、臀肌
步驟 1
身體趴下，手肘撐地，雙手與肩同寬，手肘置於肩膀正下方，雙手微微握拳。單腳離地。
步驟 2
單腳穩定後，將手肘往地板用力撐，雙腳離地。緊縮腹部核心肌群，撐起全身。夾緊臀部，肚臍內縮。頭部、肩膀、背部、臀部保持一直線。膝蓋打直。
觀看360度示範
訓練時，請在身體下方鋪放運動地墊或瑜珈墊，避免造成受力關節附近軟組織傷害。
「遠東健身俱樂部」位於香格里拉台北遠東國際大飯店的六樓，為會員制俱樂部，亦供房客使用。備有種類齊全、功能先進的運動器材、寬敞明亮的大型有氧舞蹈教室，以及全年開放的室外游泳池，提供健身指導、運動舞蹈課程、專業按摩、頂級三溫暖等服務。
健身設備 (05:30~23:00) 包括有氧舞蹈教室。
三溫暖設施 (06:00~22:30) 包括芬蘭烤箱、蒸氣浴、冷水池及按摩池。
夏季開放游泳池 7 樓 開放時間請洽俱樂部。
頂樓游泳池 43 樓 (06:00~22:00)。
專業按摩 (09:00~21:00) 聘請專業按摩師，提供各式煥發身心的按摩服務，包括油壓、指壓、精油和腳底按摩。
引用來源：香格里拉台北遠東國際大飯店健身俱樂部
遠東馬拉松與智慧衣運動平台：http://www.fenc.com/fex/
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身體趴下，手肘撐地，雙手與肩同寬，手肘置於肩膀正下方，雙手微微握拳。單腳離地。
步驟 2
單腳穩定後，將手肘往地板用力撐，雙腳離地。緊縮腹部核心肌群，撐起全身。夾緊臀部，肚臍內縮。頭部、肩膀、背部、臀部保持一直線。膝蓋打直。
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訓練時，請在身體下方鋪放運動地墊或瑜珈墊，避免造成受力關節附近軟組織傷害。
「遠東健身俱樂部」位於香格里拉台北遠東國際大飯店的六樓，為會員制俱樂部，亦供房客使用。備有種類齊全、功能先進的運動器材、寬敞明亮的大型有氧舞蹈教室，以及全年開放的室外游泳池，提供健身指導、運動舞蹈課程、專業按摩、頂級三溫暖等服務。
健身設備 (05:30~23:00) 包括有氧舞蹈教室。
三溫暖設施 (06:00~22:30) 包括芬蘭烤箱、蒸氣浴、冷水池及按摩池。
夏季開放游泳池 7 樓 開放時間請洽俱樂部。
頂樓游泳池 43 樓 (06:00~22:00)。
專業按摩 (09:00~21:00) 聘請專業按摩師，提供各式煥發身心的按摩服務，包括油壓、指壓、精油和腳底按摩。
引用來源：香格里拉台北遠東國際大飯店健身俱樂部
遠東馬拉松與智慧衣運動平台：http://www.fenc.com/fex/
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