Adidas教你運動必學的簡單動作，在家也能輕鬆運動擁有好身材！
彈力繩的使用原理是運用拉引時的重力來訓練體魄，適合做為功能性的肌力訓練、全身性的運動跟體能訓練。運用彈力繩鍛鍊可以幫助訓練臂力，使胳膊更加強壯，同時還可以強化胸肌、肺活量。除增強體質和身體抵抗力的作用外，還能幫助雕塑下半身腿部線條，達到減肥瘦身的作用。
滾筒按摩的使用難度不高且簡單方便，如果運用妥當加上結合正確的練習模式，確實能有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。若能用來做肌筋膜放鬆，更可以讓操勞的肌肉用輕鬆的方式來舒緩疲勞，進而加速來達成身體的放鬆。
瑜伽初學者有時會因肌耐力與柔軟度不足，無法徹底伸展到目標部位，這時只需要透過瑜伽磚做輔助，一樣可以漂亮地完成動作，達到延展肌群的目的。另外，瑜伽磚的軟硬適中，也很適合拿來進行穴位按摩，透過身體的重量適度加壓，還可促進血液循環。
許多人對瑜伽球都感到陌生，一顆看起來很輕的充氣球，究竟對訓練有什麼幫助呢？可別小看瑜伽球的功能喔！當身體撐在球上做運動，從「穩定」的地面轉變到「不穩定」的球面，會強迫核心肌群出來穩定身體，可以說是鍛鍊核心的首選器材。
『上犬式』Upward-Facing Dog Pose能加強背部肌群來預防駝背帶來的問題，還可以幫助胸腔打開，改善呼吸量來減緩氣喘，除此之外對身體還有許多益處。
『戰士三式』Warrior III Pose可消除腹部多餘脂肪，增強腹壁肌肉的彈性。消除腸胃不適，提高消化系統能力。加強肺部功能。增強雙腿柔韌性，預防和治療腿部痙攣。
『樹式』Tree Pose是站姿冥想中最常見的動作，只要每天左右腳各花一分鐘練習，可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！
『船式』Boat Pose能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！
