跟著Adidas做運動:瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】


『樹式』Tree Pose是站姿冥想中最常見的動作,只要每天左右腳各花一分鐘練習,可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況!

【動作要領】
(1)雙腳微張開將膝蓋打直,雙手置於身體兩側,重心移到左腿,以右手握住右腳踝,將右腳踝抬至鼠蹊部,右膝往外側打開,使右大腿內側面向前方。

(2)右腳腳板緊貼於左大腿內側,腳尖朝下,此時身體與左腳保持一直線,雙手合十吸氣,維持此姿勢五至七個呼吸(可依個人情況增減),回復起始站姿,換邊。

(3)加強動作:吸氣,雙手向上伸展,手臂緊貼耳朵,維持此姿勢五至七個呼吸(可依個人情況增減),回復起始站姿,換邊。


◎ 使用器材:【Adidas Yoga防滑專業訓練熱瑜伽墊

專門為高溫環境所打造,吸濕排汗力更佳,潮濕環境下依然穩定防滑,享受健康與排毒的身心平衡,可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
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引用來源:
動作示範:衝哥 | 人像攝影:彥明



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