跟著Adidas做運動:瑜伽基礎核心肌群訓練【上犬式】


『上犬式』Upward-Facing Dog Pose能加強背部肌群來預防駝背帶來的問題,還可以幫助胸腔打開,改善呼吸量來減緩氣喘,除此之外對身體還有許多益處。

【動作要領】
(1)呈俯臥姿,雙腿與髖同寬向後伸展,腳背腳趾貼地,掌心置於胸側,手肘在身側打彎,手指張開、指尖朝前,頸部兩側拉長而肩膀放鬆。

(2)吸氣,手心往下推,同時一節一節提起頭、胸、腹部,手肘打彎貼近身側,開展前胸,雙腿有力、腳背貼地。

(3)雙手持續下推並緩緩伸直手肘,軀幹往頭頂上方伸展,避免聳肩或圓肩。保持氣息流暢,啟動核心肌群不折腰,腳背壓地、收縮腿部肌肉將雙腿向上提起,全身僅手掌和足背觸地。直視前方或上方,頸部舒適延長。吐氣,慢慢放下雙腿,手肘彎,一節一節的趴回地面,在俯臥姿休息。


◎ 使用器材:【Adidas Yoga防滑專業訓練熱瑜伽墊

專門為高溫環境所打造,吸濕排汗力更佳,潮濕環境下依然穩定防滑,享受健康與排毒的身心平衡,可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
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引用來源:
動作示範:衝哥 | 人像攝影:彥明



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