跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【上犬式】

『上犬式』Upward-Facing Dog Pose能加強背部肌群來預防駝背帶來的問題，還可以幫助胸腔打開，改善呼吸量來減緩氣喘，除此之外對身體還有許多益處。

【動作要領】
（1）呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳背腳趾貼地，掌心置於胸側，手肘在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。

（2）吸氣，手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘打彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力、腳背貼地。

（3）雙手持續下推並緩緩伸直手肘，軀幹往頭頂上方伸展，避免聳肩或圓肩。保持氣息流暢，啟動核心肌群不折腰，腳背壓地、收縮腿部肌肉將雙腿向上提起，全身僅手掌和足背觸地。直視前方或上方，頸部舒適延長。吐氣，慢慢放下雙腿，手肘彎，一節一節的趴回地面，在俯臥姿休息。

◎ 使用器材：【Adidas Yoga防滑專業訓練熱瑜伽墊】

專門為高溫環境所打造，吸濕排汗力更佳，潮濕環境下依然穩定防滑，享受健康與排毒的身心平衡，可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
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引用來源：
動作示範：衝哥 | 人像攝影：彥明
Yoga Mind 心啟點瑜珈 https://bit.ly/3kMncjc