【愛買藥師經】你的「鈣」補對了嗎？ 聰明補鈣六招不放過

文 / 葉如芳 藥師

大多數的民眾認為長輩才需要補充鈣質，根據美國科學研究證實，男性30歲女性28歲以後，鈣質則以每年0.3~0.5 %的速度流失，直至60歲的時候，我們竟然已經有超過50%的鈣質流失。

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1. 補充鈣片會腎結石嗎？
 - 腎結石主要的成份是草酸鈣，適量的鈣質進入腸胃道中，可以與多餘的草酸結合，由糞便排除，反而可以降低腎結石的風險。
2. 鈣片分次服用效果好
 - 一次服用鈣片勿超過500 mg，一次服用大劑量的鈣片無法全部吸收，不僅效果不佳還可能出現便祕脹氣等副作用。
3. 鈣片如何選
 - 鈣的吸收率為海藻鈣最佳，其次為檸檬酸鈣，再來就是乳酸鈣，碳酸鈣吸收率最低。
4. 補鈣的最佳時機
 - 晚餐飯後，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣
5. 鈣的最佳拍檔
 - 維生素D3、鎂，骨骼是否容易碎裂者取決於鎂；鈣質的吸收率取決於維生素D3。
6. 補鈣如果同時飲用咖啡茶、豆製品、奶製品，會降低鈣吸收率，記得服用鈣時避開以上產品。



作者：

葉如芳藥師
現任愛買景美店 藥師
台北醫學院藥學系畢業
15年 醫院與藥局資歷



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