你不可不知的小常識與運動防護小撇步，通通一次全滿足~
熟悉跑步節奏後，許多跑者會開始調整跑姿、提高步頻，以期自己跑得更快、更順暢，但若沒有良好肌力基礎，不僅進步有限，更可能受傷。利用「後腳抬高分腿蹲」動作，減少跑步傷害發生，為提昇跑步技術打下基礎。
健康瘦身的祕訣其實很簡單，先分配好每餐的卡路里設定，把基礎代謝率加上食物生熱效能，和運動消耗的總熱量後，除以進食的餐數，就是你當日的熱量限額。接著再來著手怎麼在限制的卡路里之下，吃得多吃得飽。 譬如「熱量限額」分為3餐後是每餐500卡，在500卡的範圍內，你可以盡可能的尋找一些大份量又低卡的食物，譬如蔬菜就是很好的低卡高營養食物，也非常適合在餐前吃大量蔬菜，以花椰菜來說100g只有15卡，而一顆大約200∼300克，也就是不到50卡。
在學生時期的體育課，或健身房裡的健身教練，甚至每一個專項運動的指導員等，都一定會在運動前讓 我們進行適量的伸展運動，因為伸展運動帶來的好處真的不勝枚舉，然而我們在家裡進行居家運動時，也應 該重視伸展運動的編排，適量加入這項非常重要的運動項目，來使整個運動計畫更平衡健康的進行。
對剛換上跑鞋的你來說，跑步的世界滿新奇與未知，但若沒有在此時建立正確觀念，很可能因陷入導致運動傷害。
你有所不知的「步行燃脂」 在與Rock與Cheng合作的初期（破百公斤），我希望他們所指導的內容全為阻力雕塑，至於心肺方面我選擇自己來完成。教練也交代我心肺時間必定要做滿40分鐘，且建議我採取健走的方式。但當初我卻認為，如果我若選擇跑步，既可以縮短運動時間，又可以比一般減重初學者選擇的健走燃燒的脂肪來得多。將近1個月的時間後，某天跑完步並進行例行性的體重體脂肪測量，卻發現體重雖有些許的下降，但體脂率卻幾乎沒什麼減少。納悶之餘，前往盥洗室的途中剛好遇到Cheng。
馬拉松（英語：marathon）是一項考驗耐力的長跑運動。這項運動的名稱來自於古希臘時代的馬拉松戰役。發生於公元前490年，在這場戰役中，有位雅典士兵菲迪皮德斯，相傳他為了傳達訊息，在長跑後過世。在1896年的首屆奧林匹克運動會中，將這個運動列為正式競賽項目之一，但直到1921年，馬松拉的長度才被規定下來。 現在規定的長度是42公里195米或26英里385碼。全世界每年舉行的馬拉松比賽超過八百個，大型的賽事通常有數以萬計的參與者，多數人以健身休閒為目的。可以肯定的是，長時間維持如此高的比賽強度，心志的力量對於這類比賽就相當重要。以往的跑者在參加五公里或十公里的比賽前，都已經歷過許多短距離的比賽，因此他們在決定跑長距離的路跑賽之前大都已經訓練一段時間了。但最近幾年開始有些改變，許多人的第一場正式比賽會直接報名五公里、十公里或甚至馬拉松。當選手正在為某場比賽訓練時，初期應該先進行幾週相對輕鬆的低強度訓練，之後才接受專項的特殊訓練。尤其對入門跑者來說，初期的基礎訓練可以結合快走和慢跑。
許多跑者為了追求成績的提升，往往會過度使用肌肉組織，跑步傷害因此伴隨而來。其中「足底筋膜炎」與「髂脛束摩擦症候群」是跑者最常見的兩大運動傷害，以下跟大家分享這兩種常見運動傷害的正確復健方式。
醣類是身體的能量來源，它又稱為「碳水化合物」，腦袋思考、工作、心肺及阻力運動，還有許多事情都會消耗你身體的醣類。因此，眾多想減脂、減重的朋友，我都會建議他們攝取低GI值的醣類，選擇的同時應盡量避免加工類的食品。因為加工過的食品大多為高GI及高熱量的精緻食物。
