只要5招！輕鬆吃出性感小蠻腰～
為能成功瘦下小腹，最重要的莫過於養成規律且少量多餐的飲食習慣。從前流行的一日一餐減肥法或低卡路里減肥法，都是錯誤的飲食習慣，可能在那當下會有已進食般的錯覺，卻是朝暴飲暴食之路邁進的捷徑。每天在固定時間規律用餐才是瘦小腹最好的飲食習慣。因此，最基本的就是要盡量吃得清淡，並且以蔬菜與蛋白質為主食。千萬不要忽略這些基本要件，只要嘗試一星期，自然就會養成避開重口味的習慣。
1. 禁止暴飲暴食
所謂「暴食」，是指一次解決掉好幾餐，一次攝取過多的食物而感到過度飽足的狀態。倘若有一餐沒有吃，下一餐暴食的機率自然就會大幅提升。
如果經常出現有一餐沒一餐的狀況，身體代謝率自然就會降低，並儲存更多的營養素；因此，規律飲食是最有效預防暴食情況發生，且不會降低身體代謝率，還能減少腹部脂肪的方法。不論生活多忙，都一定要記得維持三餐定時定量。
2. 禁止高脂肪、高卡路里食物
淋上大量油所煎出來的煎餅、肉類、雜菜等，大部分都是高卡路里、高脂肪的食物。這些食物不僅會使體重增加，還會使血壓升高，提高中性脂肪（三酸甘油酯）濃度，因此要格外注意。
儘管只是少量吃幾口，也會因本身就是高熱量食物，而比其他食物更容易使脂肪囤積。不論是為了健康或減肥，這類食物建議還是少碰為妙。
3. 禁止宵夜
到了夜晚，人類的身體代謝功能會降低，攝取的食物也會直接囤積於體內。
日復一日的吃宵夜，會使身體習慣性地向腸胃發出飢餓的訊號，而且過量的宵夜也會直接儲存於體內，成為形成肥肉的主因。深夜會比其他時段更容易使卡路里滯留於體內，並創造出習慣性飢餓。因此，要盡可能避免在夜晚進食。
4. 維持悠閒的用餐習慣
用餐要盡可能細嚼慢嚥，吃太快容易在大腦尚未產生飽足感前就攝取過多卡路里，也會加速走向肥胖。一般用餐時間至少要在十五分鐘以上，透過嘴巴多次咀嚼，身體會分泌出抑制食欲的賀爾蒙，即使只有吃少量食物也能有充分的飽足感，透過這樣的方式，自然也會抑制發生過量飲食的機率。
5. 盡可能煮得清淡一些
鹹味雖然會促進食欲，卻也會使我們的味覺變遲鈍，不停想尋找刺激性的食物來吃。吃得清淡可有效抑制食欲，使用低鹽減肥法會比平時減少約一百卡左右的熱量。光是找出少鹽料理的方式，就能對減肥瘦身有所幫助。
引用來源：
書名 - 女人必練核心肌！(套書)1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿
作者：李基成
譯者：尹嘉玄
出版社：野人
簡介：韓國最強私人健身教練，經由超過十年以上的親身經歷及反覆研究，設計出最適合女性、最容易持續進行的運動方法，透過正確鍛鍊腰腹、臀腿核心肌肉群的運動，循序漸進甩掉腰腹肥肉、緊實下半身曲線，達到最有效且健康的瘦身效果。一天一組動作，不需要進健身房、不需要高檔健身器材，隨時想到就能做！
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