【愛買藥師經】過年選禮！選這就對了！

文 / 段方琪藥師

還在挑過年禮品嗎?健康是最佳選擇

隨著疫情變化，這兩年來許多人開始注意自己健康，隨疫苗開打瘋買維他命C，到最近許多人買維他命，這些維他命到底有甚麼魅力呢?我最近看到一篇有趣研究，連續 3 年每天服用綜合維他命 standard multivitamin-mineral (MVM) ，可使認知衰老速度降低 60%，尤其在心血管 (CVD) 疾病患者中更為為明顯。在另外一個在2016研究也指出，補充維他命B12可以減緩大腦萎縮速度；看了以上兩個研究，雖然這些研究需要更大型的實驗來支持這些證據，但確實可以證明一點，長者常營養攝取不足，尤其現今少子化狀況下，許多獨居者醬瓜、稀飯就是一餐，基本的蛋白質就不夠了，更別說是維他命了，所以該適時的給予補充維他命，當然過年禮盒與其糖果餅乾，也許該送一些不一樣的健康禮品!

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那該如何選維生素呢?

1. 維生素B群：B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸…等等，有助於維持能量正常代謝，而B12可增進神經系統的健康，B群身體無法自行合成，需要額外補充，含B群高食物如堅果、麥片、瘦肉
2. 綜合維他命: 綜合維他命除了基本B群含量外，也包含維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素C、鐵、鋅、鎂，如果從食物攝取胡蘿蔔就是維生素A含量高；如要補微量元素如鋅、鎂，就可以從海鮮取得。
3. B群跟綜合維他命如何選呢?

當一些飲食不足，一天無法五蔬果時，綜合維他命就是最好的選擇

B群選擇?許多長者不明原因長期腰酸背痛，是因B6、B12攝取不足導致的腰痠背痛，就可以選擇此配方，這也是前幾年去日本瘋搶的商品-合X他命，另外一般需要增強腦力可選B1、B2較高；而要助眠就選菸鹼酸、B6、B12高的配方。

再來市售許多針對一般維他命與長者專用維他命；長者維他命會針對一些B6、B12、維生素D及微量元素鉻，劑量增加；50歲以上或是缺乏營養者可以選擇。

又到過年選擇禮品季節，送禮送到心坎哩，給健康也許是個不錯的選擇喔!

資料來源

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27120188/

https://www.medscape.com/viewarticle/962772#vp_1

作者：

段方琪 藥師
簡歷：
現任 愛買 藥妝藥師
英國Bradford University碩士
曾任醫學中心藥師、製藥廠產品經理、連鎖藥妝藥師…等資歷10年以上。



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