【愛買藥師經】別再搶口罩、酒精！想防疫提升免疫力這些最有效！

文 / 段方琪藥師

在這疫情爆發的同時，大家瘋搶口罩、酒精防疫商品，最近發現大家開始囤積商品大作戰，每個人都問，下一個瘋狂搶購商品是甚麼呢？
武漢肺炎，這個病毒大家都怕，站在醫療人員的立場，我覺得，這些醫療必需品，如口罩、酒精應該要留給最前線每天作戰的醫護人員，一般人員只要勤洗手、避免長時間聚集密閉空間及避免出入公共場合；另外可從根本做起提升免疫力。

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這時大家會問怎麼增強免疫力呢？以下告訴大家幾個秘訣：
1. 健康生活：這是許多專家一直在宣導，也是最難達成方式，所謂健康生活就是多運動（一週三次）、控制體重、充足睡眠、避免生食及勤洗手。
2. 注意飲食：有研究指出營養不良的人更容易感染傳染病，因此建議營養一定要均衡，每天5份蔬果（一份就是一個拳頭大小），補充適量的優質蛋白（如：牛奶）或是補充長者專屬的成人營養奶粉，另外也有可以即飲的成人蛋白飲品都是最佳選擇，目前也很多針對糖尿病設計的專屬奶蛋白飲品，都是不錯的補充品。
3. 適時補充保健品：
- a. 微量元素：一些研究報告中指出缺乏微量營養素（例如:鋅、硒、鐵、葉酸）都會降低的免疫。
- b. 維他命C：抗氧化作用強，可提高免疫力，每天一顆蘋果，可遠離醫師就是這個道理。
- c. 維生素B群：有研究指出，當人處於壓力狀態時，會大量消耗B群，這時候補充B群有助於增強體力。
- d. 維生素D：有部分研究報告指出，服用維生素D可以增強免疫力抵抗流感，但這還在研究階段，維生素D是屬於脂溶性維生素，建議適時補充即可。
- e. 維生素E：具抗氧化作用，存在於許多堅果、種子中；維生素E可以抗發炎，研究指出在人體免疫缺陷病毒（HIV）陽性個體中有缺乏情形。 它也是脂溶性維他命，適時補充即可。
- f. 補充益生菌：腸道好，人不老，目前研究顯示，益生菌可調節人體免疫系統，使之作用趨於平衡；另外這些益生菌會利用菌相競爭(好菌存在，讓壞菌排出)，達到預防疾病感染、促進腸道健康之作用。
在許多研究都顯示，年紀與免疫力有極大的關係，因此家中有長者的人，尤其在這2020新型冠狀病毒病例日益增加時，隨時記得做好防護，才可以安然度過這段時期。

作者：

段方琪藥師
簡歷：
現任愛買藥妝藥師
英國Bradford University碩士
曾任醫學中心藥師、製藥廠產品經理、連鎖藥妝藥師…等資歷10年以上。



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