【愛買藥師經】重要環節不卡卡！靈活行動超有感~

文 / 甘誼文藥師

走路好痛！肩膀好卡！自己的關節自己救，讓你重要環節不卡卡，靈活行動超有感、行動不卡關~

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★ 正確姿勢：
A. 站姿：站立時耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節要呈一直線。膝蓋可稍微彎曲，讓支撐力平均分散在足部，重心維持在雙腳腳掌與腳跟的中間。
B. 坐姿：膝蓋自然下垂，關節彎呈約90度與地面垂直、腰背和椅子要呈90度。腳底板平穩踏到地面。盡量避免蹲坐、盤腿坐、跪坐及翹腳等容易損耗關節的姿勢。
C. 拿取低處物品時，以蹲下彎曲膝蓋和髖關節的方式提取，不要直接彎腰取物。

★ 補充骨骼關節營養：
A. 含鈣質食物：乳製品如牛奶、起司、優酪乳，豆類製品如豆腐、豆漿等，堅果類如黑芝麻、杏仁，小魚乾
B. 含膠質、軟骨素食物：動物性如豬皮、蹄筋、雞爪、魚肚等，植物性如白木耳、黑木耳、海帶、紫菜、蓮藕。
C. 深海魚類如鮭魚、鮪魚等，富含Omega-3脂肪酸，可減輕關節發炎的症狀。
Ｄ. 多曬太陽，曝曬中午的陽光10~15分鐘可補充缺乏的維生素Ｄ。

★ 適度運動：
適度運動可訓練關節周圍的肌肉，並維持關節活動度，加強關節的受力能力。沒有運動習慣的人，關節容易愈來愈僵硬。建議依照個人能力循序漸進的運動。選擇游泳、健走、瑜珈等和緩的項目進行。

★ 控制體重：
體重過重會加重關節的負擔，加速膝蓋關節的磨損和退化。男性腰圍超過90公分、女性80公分應適當減重。

★ 使用輔具、適度熱敷：
關節退化者，可選擇適當的輔具，減輕關節受力。適度熱敷患處可促進血液循環、降低不舒服感。

作者：

甘誼文藥師
簡歷：
現任 愛買板橋南雅店藥師
中國醫藥大學藥學系畢業
正確用藥教育種子講師、績優教師，專長為藥物諮詢、日常保健用藥



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