【愛買藥師經】失眠睡不好怎麼辦？這幾招讓你擊退失眠！

文 / 葉如芳 藥師

失眠已漸漸成為一種都市流行病，晚上睡不著就像身體整天處於備戰狀態，自律神經亢奮、 血壓、體溫、血糖都無法呈現正常的日夜高低變化， 影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖、免疫力下降、心血管疾病等慢性病，如果你的失眠還不到就醫的程度，可以建立一套非藥物治療模式對付失眠！

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一. 補充含色胺酸食物
 - 人為什麼會失眠與一種荷爾蒙「退黑激素」有關，而色胺酸是提供人體製造退黑激素的原料，富含色胺酸的食物包括： 牛奶、全穀雜糧類、燕麥、小米、黃豆類、魚蛋瘦肉、堅果。
二. 富含維生素B6的食物
 - 因為色胺酸轉化為退黑激素，需要維生素B6作為輔酶，富含維生素B6的食物有魚、肉、蛋黃、肝臟、全穀雜糧類、蔬菜、水果、堅果種子。
三. 另外有些礦物質與神經傳導有關，能幫助睡眠，包括鎂(主要來自綠色蔬菜)、鈣(主要來自乳製品)及微量硒、鋅、銅。
四. 每天適量的有氧運動，但務必在睡前3小時運動完畢。
五. 養成每天固定上床固定起床的時間。
六. 臥室除了睡覺以外不可以看手機看電視、閱報、處理工作事務，營造一個舒服自在的環境心情放鬆思緒放空。
七. 晚餐後不宜飲酒咖啡茶等刺激飲料。
八. 漢方藥材-安神、舒緩情緒 : 酸棗仁、紅棗、桂圓、百合、芡實、蓮子、遠志。




作者：

葉如芳藥師
簡歷：
現任愛買景美店 藥師
台北醫學院藥學系畢業
15年 醫院與藥局資歷



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