【愛買藥師經】『滿腹』委屈嗎？教您退散秘技！

文 / 郭春媛 藥師
親愛的諸位，活著有進就有出，上面一個口、下面一張口，循環消化通了， 就順暢；不通，一個頭兩個大，萬般不願、萬般無奈，久坐馬桶又怕痔瘡形成，真是煩透了！ 年節的大吃大喝，便便長時間在腸道中，長期下來可能產生脹氣、口臭….等症狀。男性經理腹，女性小腹婆也是部份與便秘有關。有研究指出，便秘嚴重者疑似導致肩頸酸痛，應特別注意，怎樣才不會造成這種煩惱事呢？

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建議以下8種助排便方法：
1. 多喝水，水可以軟化糞便，利於排泄。
2. 攝取全穀物、蔬菜、黑白木耳等含有膳食纖維的食物，有助於腸道中細菌環境的平衡，刺激胃腸蠕動。
3. 潤腸食物不可少，核桃、芝麻等堅果中含有不飽和脂肪，可潤腸通便。
4. 吃能穩心神又富含鎂與鉀的香蕉。
5. 幫助消化的酵素，如鳳梨酵素與消化酵素，得緩解脹氣。
6. B群維生素，可以促進胃腸蠕動，並促進新陳代謝。
7. 規律固定的運動來加強腹肌力，提升腸蠕動力。
8. 補充益生菌，能有助改善腸道生理環境，如縮短消化中食糜的「腸道通過時間」，增加排便機會。

腸道健康，氣色自然就美，別忽視我們最重要的兩個口喔！





作者：

郭春媛藥師
現任 愛買桃園店 藥師
學經歷：
大仁科技大學藥學系 畢
擁有20年連鎖藥妝藥局和醫院藥師資歷




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