一學就會!簡單動作測出是否有文明病
滑鼠手、電腦手(腕管狹窄症、腕隧道症候群)
腕隧道症候群,俗稱「滑鼠手」或「電腦手」,常見形成原因為手腕部位長期處於緊縮狀態,造成手腕處的正中神經受到壓迫發炎,進而出現拇指、食指、中指等手指麻痺、刺痛、僵硬及腕關節腫脹等症狀,造成拿筷子、杯子、鑰匙及書寫等手部細微動作障礙,且常在夜間睡眠時疼痛加劇,嚴重甚至痛到手肘、肩膀。
此病是日積月累造成,平時不易察覺,好發於手腕常需重複使用、使力的人,像是長期以不良姿勢使用電腦鍵盤、滑鼠的人,以及職業上需經常使用手腕進行托舉、扭擰、捏拿、抓握等動作的人,例如家庭主婦、鋼琴家、老師、木匠、電子機械技工、餐飲從業人員等,屬常見職業病。
只要身體處在運動狀態,肌肉就一定會緊繃,預防方式除平常使用電腦時,不要讓手肘懸空,主要還是記得要定時讓雙手休息,並常做腕部伸展運動,活絡舒緩緊繃的肌腱與肌肉。當感到手指無力或手腕痠痛,意味肌腱、肌肉已到使用臨界點,請務必停下來休息,避免狀況持續惡化。
媽媽手(橈側狹窄性肌腱滑膜炎)
俗稱「媽媽手」的「橈側狹窄性肌腱滑膜炎」,主要症狀為大拇指外側靠近手腕處一帶感到腫脹疼痛無法用力,大拇指不能豎起來比「讚」,想要做抓握洗衣、擰扭毛巾或寫字等動作特別困難。
成因是過度使用大拇指、手腕或重複抓握物體,手部動作施力不正確,造成手掌內側沿大拇指外側附近的「外展拇長肌」及「伸側拇短肌」兩條肌腱與滑膜過度使用,發炎、腫脹,使腱鞘空間(管道)變狹窄,導致肌腱滑動不順或受限制,大拇指活動時感覺卡住,嚴重的甚至會形成沾黏。
被稱為媽媽手的原因是由於孕婦在懷孕過程,賀爾蒙改變,肢體容易水腫,滑囊、關節因此產生輕微炎症反應,使原本狹窄的腱鞘空間變得更小,產後又長時間重複抱小孩、擠母乳、餵奶、換尿布等動作,若再加上手腕過度彎曲,角度不正確,施力不當,便很容易造成發炎症狀,因此常發生在新手媽媽,或做家事、帶小孩的婦女身上。
媽媽手當然不是只有媽媽才會得到,任何人只要施力不當,過度重複使用大拇指及手腕都會得此病,例如長時間單手使用智慧型手機、平板電腦的「拇指族」,長時間打字、長期握筆的文字工作者,常做點鈔動作的金融人員,常使用剪刀的美髮與園藝人員,單手端著沉重餐盤的服務人員,常拿球拍做「挑球」動作的運動者,常拿取書本上架的圖書館員,固定手勢抓握相機的攝影人員,常單手拿鍋鏟的餐廳廚師等。
媽媽手的預防方法很簡單,因為是肌腱發炎引起,只要避免過度使用大拇指及手腕,減少重複性的動作次數與不正確用力,便可防止發生。若已經有此症狀,初期可透過熱敷、伸展手部筋腱肌肉改善,然若仍出現劇烈痛感,建議就醫檢查,以免狀況惡化。
測試自己有沒有媽媽手
引用來源:
書名 - 對症運動,鬆出好健康
作者 - 李棟樑
出版社 - 商周出版
簡介- 超過18萬人次的體驗!第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書
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