吃不胖的宵夜！「邊睡邊瘦身」助眠美食清單

常常熬夜加班的上班族們，一定都有過到了晚上超級餓，但又因為怕胖而不敢吃宵夜的經驗！但因為工作時間長，其實到睡前已經離晚餐6~7個小時，真的很容易肚子餓得睡不著覺！今天小編就整理了4類「助眠」食物，不但可藉由抑制飢餓酵素來幫助抑制體重增加，還能幫助睡眠。如果真的餓到睡不著，還是可以吃這些食物，別太虐待自己了！


1.抗老、助眠、燃脂神助手：香蕉、豆漿
豆漿含有色胺酸、大豆異黃酮，可以有舒緩不適的助眠效果，而且比起大多數人都知道的助眠食物牛奶，豆漿更能讓乳糖不耐症的人食用！而香蕉則是含有可以活化成長賀爾蒙的「精胺酸」，這有助於成長賀爾蒙在晚上入睡時分泌，更能抗老化及燃脂，所以在睡前吃香蕉，其實是可以助眠與瘦身的！



2.穩定血糖、飽足感首選：優格、全麥麵包、雞肉、魚肉
暴食或是過度飢餓，都會讓血糖不穩定浮動，無助於減肥！維持血糖穩定，讓身體機能可以正常運作其實很重要！所以如果夜晚過度飢餓，可以選擇在腸胃中分解速度較慢，讓血糖能緩慢上升的食物。像是優格、全麥麵包等，這些有飽足感的食物。或是補充優質蛋白質-低脂的雞肉、魚肉，也是很棒的選擇。



3.排除干擾睡眠因素：烤馬鈴薯
體內有些酸化合物，會干擾可以誘發睡眠的「色胺酸」，影響睡眠效果！而烤馬鈴薯則可以清除這些酸化合物，不只有飽足感，還能幫助睡眠！



4.促進「睡眠賀爾蒙」：味噌湯
味噌內所含的胺基酸，可以促進人體分泌「褪黑激素」！褪黑激素是一種「睡眠賀爾蒙」，在人體能起助眠的效果！
小提醒！
如果開燈睡覺的人要避免這個方式，因為褪黑激素遇到光之後會消退，這會對免疫力以及情緒有不好的影響！


雖說這些食物不只可以助眠，還能夠維持血糖及脂肪不過份吸收，但如果可以，還是建議大家盡可能在三餐吃得營養又有飽足感，盡量避免點心及宵夜的攝取！畢竟我們真的很容易克制不住自己，晚上餓了找炸雞排吃的可能性！


FashionGuide多媒體編輯中心/JADE


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