【愛買藥師經】不可輕忽的沉默殺手 自己的「高血壓」自己救！

文 / 林村裕 藥師

何謂高血壓？高血壓是一種普遍長期潛伏體內的慢性病，發病後不易根治控制不當易發生合併症、殘障甚至死亡，是心臟病、中風、腎臟病、眼疾等疾病之重大危險因子，要預防高血壓最重要的就是避免壞習慣。

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雖然高血壓無法根治，但可以藉由飲食、運動的幫助將血壓控制在合理範圍。

一、如何預防高血壓？
1. 定期量血壓，最好能學會自已量血壓。
2. 維持理想的體重，新鮮的食物，加工食品應避免。
3. 飲食少鹽、少油。
4. 適度且持續運動，增加心肺耐力，加速血液循環，改善高血壓症狀。
5. 生活作息規律，充足的睡眠。
6. 多攝取含纖維質的食物保持排便順暢。
7. 不用太冷或太熱的水洗澡，也不要泡澡泡太久。
8. 保持好心情，心情保持愉快是遠離高血壓重要的祕訣

二、我已有高血壓要注意哪些事項呢？
1. 依照醫師指示用藥，不可自行減藥量。
2. 低納飲食，菜中放的鹽減少至原來的一半。
3. 少吃豬肝、豬油高脂肪食物，炒菜用沙拉油，適量的吃瘦肉、豆腐。
4. 不要吃太飽。
5. 禁酒、菸，煙酒會造成血壓上升。
6. 保持正常體重，適量運動如：體操、散步、伸展、有氧運動，且須持續運動。
7. 維持輕鬆的心情，心平氣和，高血壓需飲食、運動、藥物治療三者並進，才可獲得良好控制。




作者：

林村裕藥師
簡歷：
現任愛買豐原店藥師
學經歷：嘉南藥理大學藥學系 畢業。
曾任：醫院藥師5年，連鎖藥妝店藥師3年。



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