【愛買藥師經】補鈣更要補D！2撇步正確補D顧健康

文 / 甘誼文 藥師

維生素Ｄ（Vitamin D)是脂溶性維生素的一種，是維持正常生長與身體健康的重要營養素。根據2006-2008年全國營養調查，針對2596名19歲以上國人血液樣本分析，結果全國人民的25(OH)D平均值為1.8ng/ml。僅1.97%的人達到充足的標準（30ng/ml)。約有2/3（66.2%)的民眾其血液中的25(OH)D濃度甚至不到標準值的2/3（<20ng/ml)。

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維生素Ｄ的來源可分為兩種，第一是自行合成：可由皮膚接受陽光（紫外線）照射而合成維生素Ｄ；第二為由食物中攝取，常見含維生素Ｄ的食物有：蘑菇、香菇、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、雞蛋、牛奶、乳酪。

★ 維生素Ｄ是具有多重生理作用的營養素，作用在全身許多器官，包括胰臟、大腸、小腸、肌肉及神經系統等。
功能包括：
1. 維持鈣磷的平衡與骨骼健康。
2. 可改善抽筋、肌肉痠痛的症狀。
3. 保護心臟血管系統。
4. 在免疫、神經功能具有調節的作用。
5. 保護腎臟、抑制腎臟纖維化、發炎與降低蛋白尿的產生。

★ 哪些族群容易缺乏維生素Ｄ：
1. 注重防曬或日曬不足者
2. 銀髮族、老年長者
3. 膚色較深、皮膚黝黑
4. 肥胖族群
5. 懷孕及哺乳婦女

★ 如何補充維生素Ｄ？
衛生福利部第七版國人膳食營養素參考維生素D攝取量，建議19~50歲，每日建議攝取量為200IU，51歲以上每日建議量為400IU，每天攝取量以2000 IU為上限。




作者：

甘誼文藥師
簡歷：
現任 愛買板橋南雅店藥師
中國醫藥大學藥學系畢業
正確用藥教育種子講師、績優教師，專長為藥物諮詢、日常保健用藥



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