「脊椎」保健要做好，活到老動到老！

台灣步入老年化社會，隨著國人平均壽命提高，老人人口增加，高高齡老人比例也跟著上升。加以醫療進步，病人就醫觀念逐步提昇，許多的老年人口開始面對到"年老"所帶來的新的問題。年輕人同樣的也見著許多長輩終日呆坐，足不出戶，抱怨腰酸背痛，擔心起了自己的老年生活。因為在骨骼肌肉系統中，脊椎構造會隨著年齡增加有著不同的變化，大都往不好的方向發展，也就衍生了許多的問題。

我們常常聽到老一輩人談論到骨刺，隔壁鄰居伯伯可能因為骨刺三番兩次要跑去做復健；同事的阿姨老是閃到腰，去醫院診所檢查，原來就是因為長骨刺造成的...等等，你可以發現有無數的理由，都可以被"拳頭師父"、"整脊師"、一些民俗療法者歸類在脊椎骨刺的形成，他可能要你服用特製的偏方，接受一系列的整脊療程，來改善或消除骨刺，還你一個”健康”的脊椎骨頭。但其實"長骨刺"不是脊椎問題的唯一解答，單單骨頭的健康恐怕還不夠，坊間都會將下背疼痛，日常活動後筋骨酸痛，甚至腰部無力歸因於脊椎骨刺的形成，但真正消除了骨刺，問題不一定就解決了。

簡單認識我們的脊椎，脊椎除了由骨頭組成，由頸部到尾椎外，每塊脊椎骨頭間都有著數個關節，存在者軟骨構造。另外，還有我們常會忽略掉的韌帶群，更甚至是脊椎間的肌肉，除了這些之外，脊椎孔內走的脊椎神經，往外側離開脊椎的神經根，以及更往外延伸的其他肌肉群，都是會互相影響。這些構造一起合作，互相協同，才能讓我們人體可以自由的活動、彎曲、旋轉，達到生活或運動的功能。所以改善脊椎問題，我們要關心的更多。


▲圖說、背部肌肉，包括：脊椎間與脊椎周圍的肌肉群，對於穩定脊椎構造有著極大的幫助，透過訓練與加強，可以減緩脊椎的退化，改善老化的症狀

脊椎會隨著年齡增加，逐漸退化，產生種種毛病。老化的過程，包括：骨頭密度、硬度的減少，脊椎關節、軟骨的退化，伴隨骨刺的形成，肌肉強度、柔軟度的下降，以及整個脊椎構造的變形，將一步步讓人體產生不愉快的症狀。但老化真的沒救了嗎? 如果要尋求一帖良方，建議您從規律適宜的運動開始，而且愈早開始，效果愈好，且永遠也不嫌晚。

回到骨刺的問題上，現在你知道他不能代表脊椎問題的全部，每個人或多或少在身體構造上都會形成一些骨刺，但大部分的骨刺並不會影響我們的生活，也不會造成任何的症狀。只有長在不對的地方，造成神經的壓迫，或是影響到關節的活動，這些骨刺才有可能需要去處理。然而手術也不是一切，很多的症狀，臨床醫師都會請你進行必要的復健，加上適當的運動去改善，等待時間。脊椎是一個動態的構造，老化雖然會造成脊椎不穩定，由於人體會去適應，有些人在保守性治療過程下，脊椎將會達到另一個平衡點，趨於穩定，症狀也就解除了。

所以為什麼隔壁老王的骨刺要去復健，你同事的阿姨老是閃到腰，骨刺只是一部份，只是人們愛用的藉口，伴隨著的整個肌肉力量與柔軟度的退化，有更重要的影響力。運動，尤其是核心肌群的訓練，可以增加背部肌肉力量與柔軟度，也能提供脊椎骨頭一定的壓力刺激，增加骨頭的密度與硬度，透過運動還可以加強脊椎周圍輔助的肌肉群，減少脊椎關節的負擔，更促進四肢的血液循環，達到多種好處，讓你可以動到老，動到百病除。


▲圖說、「深蹲」是一個簡單的核心肌群訓練方式，任何年齡層都可以找到適合的強度訓練方式

因此，保持適當的運動習慣很重要，對老人家尤其是。年輕人可以靠年輕的本錢，身體恢復能力快，骨骼肌肉相對健康有力，來彌補對脊椎的慢性傷害。但這些傷害是會逐漸累積，讓你的脊椎老的更快。所以年輕時就要懂得存老本，減少嚴重的運動及工作傷害，青壯年過後，養成定時運動的習慣，一旦步入老年，調整步伐，找尋適合自己體能、負荷的運動方式，持之以恆，不躁不怠，活到老也要動到老。除了可以增加心肺功能，也能保持關節柔軟度與肌肉強度，進一步提昇平衡力，減少受傷與跌倒的風險，許自己一個健康有活力的老年生活。

成功的人生令人喝采，健康快活的老年人生，可以減輕年輕人的負擔外，更重要的是可以享受你成功人生的果實。所以放下你整天坐著抱怨腰痛無力的日子，諮詢專業醫療團隊的建議，馬上就可以展開你的健康生活第一步: 運動去。

撰文：亞東醫院 骨科部 廖伯峯醫師

引用來源：
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