3招超簡單瘦手臂運動！打造你的纖細手臂線條

超結實手臂運動公開！教你甩掉上身多餘贅肉，不怕手臂過度粗壯的運動，最適合姊妹們一起或獨自一人練習的動作操，不管有沒有人陪，都可以練得很開心喔！一起來！

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手臂運動-仰臥姿肘彎曲推地
EFFECT // 打造纖細手臂線條
SET // 1週3次，每次12～15下× 3組
INTENSITY // ★★★

STEP 1：坐姿，雙腳膝蓋對齊腳尖，雙手置於臀部後方一個手掌，手指和腳趾同方向，手肘彎曲，挺起胸口。

STEP 2：手掌在肩關節正下方，臀部夾緊，視線看向膝蓋。

STEP 3：手肘屈曲，感覺肱三頭肌用力，再回到動作2。





引用來源：

書名：女子訓練營：跟著我們瘦身X生活X保養，快樂打造微肌美形
作者：林可彤、林又立、劉欣瑜
出版社：尖端
簡介：
史上第一本3大名模美形體態養成聖經【暢銷名模作家林可彤+極限運動名模林又立+國際健康超模劉欣瑜】
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※ 收錄明星私房教練詳解「名模體態培訓課程──3‧3‧3運動套餐」
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你知道嗎？即使是名模，也不一定是幸運的母胎美人或天生身材勻稱的瘦子！
但是，身為名模，就必須讓自己的外在保有最佳狀態。不僅不能變成胖子，還要要學習各種留住美麗的方法。
本書三大作者都是資歷超過13年的台灣知名模特兒，也是運動圈中最具代表性的三大名模，透過本書將帶你一同了解完整的變美X變瘦公式！




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