【愛買藥師經】做自己最好的醫生，六種『感冒剋星』讓你提升自癒力！

文 / 葉如芳藥師

快感冒了怎麼辦，不要當奧少年哦！

季節交替，早晚溫差大容易感冒。稍微感覺有點喉嚨痛、不舒服時，要怎麼做才能夠趕快搶救自己、趕走病魔，避免感冒呢？首先了解，感冒主是一種上呼吸道感染，由200多種病毒引發，最常見為鼻病毒、冠狀病毒，主症狀包括打噴嚏、流鼻涕或鼻塞、喉嚨痛、頭痛和咳嗽。感冒次數主要與年齡有關，壓力、睡眠不足、氣候轉變也會大幅增加感冒率。

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★ 五種有益感冒的保健食品：

1. 益生菌（probiotics）
根據世界衛生組織認定，益生菌適量攝取調節免疫、抑制細菌毒素產生、提升維生素及礦物質吸收等，文獻指出益生菌有助於降低47%的急性上呼吸道感染。

2. 維他命D
至今廣大科學文獻發現，維他命D能作用於遍部全身的受體，調節200種以上的基因，對於骨骼、腸道、免疫和心血管系統、胰腺、肌肉、大腦和細胞週期的控制有決定性的影響力，補充維他命D有助於預防急性呼吸道感染，降低發病機率。特別是維他命D缺乏對象（25-hydroxyvitamin D小於25 nmol/L）更是明顯。背後機制可能與維他命D代謝物能增加呼吸道抗菌活性有關。

3. 鋅錠
鋅是人體中無處不在的重要微量元素之一，約有85%存在於肌肉和骨骼，11%皮膚和肝臟，眼球及前列腺也含有高濃度的鋅。
鋅除了是300多種蛋白酶發生作用的重要輔因子（例如：傷口修復、腸上皮細胞再生），細胞膜的結構和功能維持、免疫細胞成熟、細胞訊號調節也需要它。感冒發生初期，24小時內口服鋅錠（一日劑量介於80至100 mg）約能提升3倍的感冒復原速度。

4. 紫錐花
紫錐花是屬於菊科家族的一種多年生藥用植物，富含多糖體、糖蛋白、類黃酮等成分，具有抗發炎及調節免疫等效果。
時至今日，紫錐花主要應用於改善感冒及流感相關症狀，也是少數取得世界衛生組織認可的藥用植物。一般來說，在感冒初期，每日需服用3次，每次劑量為：錠劑 300 mg ，一般感冒大約只需連續服用5至7天，若已連續服用超過2週，請最少停止一周再續服，才能達到最好的效果，但孕婦、哺乳媽媽、12歲以下兒童勿用。

5. 蜂膠
蜂膠含有300種以上來自植物的酚類化合物，其中黃酮類化合物為主要成份。主要用途是抗生素、抗癌以及促進傷口癒合等。
蜂膠還有抗發炎與免疫調節的作用，具有殺菌、殺病毒等功能，所以可以預防及治療感冒、唇皰疹，感冒、喉嚨痛時就能以蜂膠來取代。
曾經對蜂蜜、花粉或對阿斯匹靈（aspirin，含有水楊酸鹽類化合物）過敏者勿使用。蜂膠中的某些植化素成分可能有抗凝血效果，開刀前2週的患者請勿食用，及氣喘、孕婦、哺乳媽媽、一歲以下幼兒勿使用。

6. 平時要多補充維生素C。
以成年人而言，每人每天最多只能吸收五百毫克的維他命C，更精確的說，這當中有四百都從尿液中排出體外了，真正留在身體裡面的只有一百毫克。而一天一百毫克的維生素C，剛好是半顆芭樂，或是一顆奇異果的量。
最近研究補充維生素C真的能讓感冒快快好嗎？關鍵在於「平時是否就有補充維生素C的習慣」，如果平常沒有吃維生素C營養補充品的習慣，感冒了再補充也不會縮短病程或緩解症狀。

平常養成良好生活習慣，充足的睡眠，適度的休息，注意早晚溫差。在春夏交替時，早晚記得添加衣服，以免氣溫忽冷忽熱而感冒。
飲食上可食用蔥、蒜、薑來預防感冒。體質較弱的人可利用補氣的中藥來調養身體、提高自己的免疫力，例如：黃耆、白朮、人參、冬蟲夏草、枸杞子、紅棗等。