拜拜大象腿！明星瘦腿超有感運動教你做！

大腿好難瘦？大腿是很多女生最難減的位置，零贅肉的大腿相信是大家的夢想！天天做這3步驟，幫助鍛鍊腿部肌肉，瘦大腿再也不是夢！

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腿部運動-弓箭步單腳抬膝
EFFECT // 延展腿線擊潰粗腿
SET // 1週3次，每次12～15下× 3組
INTENSITY // ★★☆

STEP 1：單腳跨步向前呈Lunge，髖關節膝蓋、腳踝呈90度。

STEP 2：前腳抬起。（抬到大腿平行，下方腳跟提高。）

STEP 3：回到動作1。





引用來源：

書名：女子訓練營：跟著我們瘦身X生活X保養，快樂打造微肌美形
作者：林可彤、林又立、劉欣瑜
出版社：尖端
簡介：
史上第一本3大名模美形體態養成聖經【暢銷名模作家林可彤+極限運動名模林又立+國際健康超模劉欣瑜】
台灣最高女子運動團體 -「女子訓練」培訓課程大公開！做你的好朋友！一起變美、變瘦、變更強！
※ 收錄明星私房教練詳解「名模體態培訓課程──3‧3‧3運動套餐」
※ 提供QR CODE動作示範：名模局部微肌鍛鍊X全身性輕量強效運動
你知道嗎？即使是名模，也不一定是幸運的母胎美人或天生身材勻稱的瘦子！
但是，身為名模，就必須讓自己的外在保有最佳狀態。不僅不能變成胖子，還要要學習各種留住美麗的方法。
本書三大作者都是資歷超過13年的台灣知名模特兒，也是運動圈中最具代表性的三大名模，透過本書將帶你一同了解完整的變美X變瘦公式！




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