跑者必學的核心訓練－側面棒式
核心肌群訓練：側面棒式
訓練肌群：腹肌、背肌、臀肌、腰方肌、內收肌
步驟 1
側臥，雙腳併攏，貼近地板的手肘在肩膀正下方，並且與臀部、膝蓋成一直線。收緊腹肌群，透過手肘支撐頂住身體，將臀部抬離地板。
步驟 2
舉起另一隻手臂，與身體呈90度。肋骨抬高、雙肩保持在一直線上。
觀看360度示範
訓練時，請在身體下方鋪放運動地墊或瑜珈墊，避免造成受力關節附近軟組織傷害。
「遠東健身俱樂部」位於香格里拉台北遠東國際大飯店的六樓，為會員制俱樂部，亦供房客使用。備有種類齊全、功能先進的運動器材、寬敞明亮的大型有氧舞蹈教室，以及全年開放的室外游泳池，提供健身指導、運動舞蹈課程、專業按摩、頂級三溫暖等服務。
健身設備 (05:30~23:00) 包括有氧舞蹈教室。
三溫暖設施 (06:00~22:30) 包括芬蘭烤箱、蒸氣浴、冷水池及按摩池。
夏季開放游泳池 7 樓 開放時間請洽俱樂部。
頂樓游泳池 43 樓 (06:00~22:00)。
專業按摩 (09:00~21:00) 聘請專業按摩師，提供各式煥發身心的按摩服務，包括油壓、指壓、精油和腳底按摩。
引用來源：香格里拉台北遠東國際大飯店健身俱樂部
遠東馬拉松與智慧衣運動平台：http://www.fenc.com/fex/
❀ 您可能會感興趣的文章：
➺ 跑者必學的核心訓練－超人式
➺ 跑者必學的核心訓練－正面棒式
側臥，雙腳併攏，貼近地板的手肘在肩膀正下方，並且與臀部、膝蓋成一直線。收緊腹肌群，透過手肘支撐頂住身體，將臀部抬離地板。
步驟 2
舉起另一隻手臂，與身體呈90度。肋骨抬高、雙肩保持在一直線上。
觀看360度示範
訓練時，請在身體下方鋪放運動地墊或瑜珈墊，避免造成受力關節附近軟組織傷害。
「遠東健身俱樂部」位於香格里拉台北遠東國際大飯店的六樓，為會員制俱樂部，亦供房客使用。備有種類齊全、功能先進的運動器材、寬敞明亮的大型有氧舞蹈教室，以及全年開放的室外游泳池，提供健身指導、運動舞蹈課程、專業按摩、頂級三溫暖等服務。
健身設備 (05:30~23:00) 包括有氧舞蹈教室。
三溫暖設施 (06:00~22:30) 包括芬蘭烤箱、蒸氣浴、冷水池及按摩池。
夏季開放游泳池 7 樓 開放時間請洽俱樂部。
頂樓游泳池 43 樓 (06:00~22:00)。
專業按摩 (09:00~21:00) 聘請專業按摩師，提供各式煥發身心的按摩服務，包括油壓、指壓、精油和腳底按摩。
引用來源：香格里拉台北遠東國際大飯店健身俱樂部
遠東馬拉松與智慧衣運動平台：http://www.fenc.com/fex/
❀ 您可能會感興趣的文章：
➺ 跑者必學的核心訓練－超人式
➺ 跑者必學的核心訓練－正面棒式
