【愛買藥師經】蹲了爬不起來？！ 2個NG動作最傷膝蓋！

文 / 段方琪 藥師

一位老太太一跛一跛來藥局領藥，一年前她還很驕傲說自己很愛爬山和跑步，怎麼才一年，走路已一拐一拐，而且兩個膝蓋都換上人工關節。以上案例是運動導致的傷害，所以運動時，一定要用正確方式進行，加上適當保護及保養，才不致於日後造成關節受損而行動不便。

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運動時以下「2動作」是嚴重傷害膝蓋的，如果能避免就盡量避免！
1. 爆發性跑步競賽：因為瞬間性壓力會使膝蓋大大磨損。
2. 少做蹲及跪的運動：如果一定要做深蹲動作，記得量力而為，並適當休息。

如何讓膝蓋年輕呢？
1. 強化肌力
一般人的觀念認為關節痛就不想運動，其實要膝蓋年輕其中一個因素即是肌力，至於如何強化關節周圍肌肉力量，使關節運作順暢，可從兩個方面下手：
 - a. 暖身
運動前暖身可增加身體血流量及增加神經的反應性，除可預防肌肉拉傷、抽筋外，還可增加關節液流動，減低關節僵硬性。
 - b. 低衝擊膝關節性運動
游泳、健走、瑜珈…等，可強化膝蓋附近肌肉，進而強化膝關節。
2. 飲食調整
研究報告指出，高脂肪飲食與骨關節炎相關，動物攝食高量飽和脂肪酸會沉積在軟骨，使軟骨變脆弱，進而引發關節炎，因此強烈建議少吃油炸類及高油脂類食物，肥豬肉就是一個例子。
3. 補充關節所需營養素
目前除市面上常見的葡萄糖胺、軟骨素，最近比較紅的是非變性二型膠原，各家廠牌都有其宣稱效果，民眾可依需求選擇，還有些產品會另外添加薑黃或是MSM也有天然抗發炎作用，這些都是選產品時可以列入考慮的。





作者：

段方琪 藥師
現任愛買藥妝藥師
英國Bradford University碩士
曾任醫學中心藥師、製藥廠產品經理、連鎖藥妝藥師…等資歷10年以上



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