跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】

『船式』Boat Pose能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！

【動作要領】
（1）起始姿勢：端坐且上半身挺直，雙腳併攏屈膝，雙手至於膝蓋外側，上半身可微微向後傾斜，調整重心於臀部。

（2）將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。慢慢將雙手放開，儘量平舉於身體兩側與地面平行。維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）再回復起始姿勢。

（3）加強動作：可於膝蓋打直的同時，將雙手向上舉，可再加強核心的訓練，維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）再回復起始姿勢。

◎ 使用器材：【Adidas Yoga防滑專業訓練熱瑜伽墊】

專門為高溫環境所打造，吸濕排汗力更佳，潮濕環境下依然穩定防滑，享受健康與排毒的身心平衡，可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
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引用來源：
動作示範：衝哥 | 人像攝影：彥明
Yoga Mind 心啟點瑜珈 https://bit.ly/3kMncjc