燃脂有一套！你知道步行也能幫助瘦身嗎？
你有所不知的「步行燃脂」
在與Rock與Cheng合作的初期（破百公斤），我希望他們所指導的內容全為阻力雕塑，至於心肺方面我選擇自己來完成。教練也交代我心肺時間必定要做滿40分鐘，且建議我採取健走的方式。但當初我卻認為，如果我若選擇跑步，既可以縮短運動時間，又可以比一般減重初學者選擇的健走燃燒的脂肪來得多。將近1個月的時間後，某天跑完步並進行例行性的體重體脂肪測量，卻發現體重雖有些許的下降，但體脂率卻幾乎沒什麼減少。納悶之餘，前往盥洗室的途中剛好遇到Cheng。
Cheng：「要上廁所呀？」
我：「沒有，我跑步跑完了，要去盥洗。」
Cheng：「早跟你說，以你目前的狀況真的不適合跑步。」
在Cheng這樣一說之下，心裡回想起醫生之前的叮嚀，在體重較重的情況下，我真的不適合做跑步的運動。
但不認輸的我，仍舊回答：「我只跑了20分鐘，腿不舒服我就會適可而止，應該是還好吧！」
Cheng：「話雖如此，但心肺燃脂真正開始的時間是20分鐘後，那你現在這樣做不就是剛把燃脂的開關打開就立刻關上，不是太可惜了嗎？」
恍然大悟的同時，仍然有疑慮。
我：「可是健走的燃脂速度又那麼慢，體重過重又不適合跑步，那我該怎麼辦？」
針對我這樣一個問題，Rock與Cheng做了一番討論，並且替我安排了一個很特別的心肺燃脂－「步行燃脂」，也為體重過重及不習慣跑步的朋友們提供一個減少膝蓋負荷的選項，同時兼具心肺運動的效果。
那到底什麼是「步行燃脂」呢？
專業的話：許多減重的朋友都會遇到這樣的問題，我們都會安排當下較為適當的燃脂運動。但是，到底慢跑好還是健走好？兩者有著紅白對抗的意味。慢跑本身就帶有極大的減脂、減重的燃脂效果，關鍵在於長時間的平均心跳率。基本上慢跑與健走在同樣時間或同樣距離，消耗較多卡洛里肯定是慢跑。
可是由於體重過重和本身腿部耐力不佳，使膝蓋的衝擊加大。不習慣慢跑的人當然就加以排斥囉！不管有無慢跑，在這邊要推薦非常好的步行心肺，此動作結合了慢跑與快走的綜合，從示範的圖中有幾個重點：
1. 每1步的長度以腳掌的長度公分乘1.5倍，舉例來說：24公分腳長乘1.5等於36公分，讓我們有別於慢跑的小步伐。（步行心肺的距離。）
2. 前腳彎、後腳直，後腳伸直的關鍵在於可以增加臀部的運動。
3. 步伐往內進行，往前跨出，盡可能地往身體的中線走，如此一來，同時也能加強到大腿內側部位，大腿內側若有效的加強，則連同腹部也能一起鍛鍊到。
4. 由於跨大步及步伐往內走，此時骨盆易左右晃動，因此一定要讓身體保持正面，為了維持身體的平衡就是極大的考驗。
5. 雖然步行燃脂主要是以下半身來主導，可是上半身的穩定也是非常重要，尤其是上背部一不注意就容易有前引和聳肩的狀況。倘若不注意，即便有燃脂的效果，但卻造成習慣性的駝背而導致體態變形，那就太可惜了。
6. 剛開始實行建議速度不用太快，一定要注意步伐的距離和身體穩定及流暢性。
7. 以心肺燃脂時間來說，40～60分是很棒的時間，有在慢跑的朋友建議可以一開始慢跑30分鐘，緊接著搭配步行心肺20～30分，如此一來除了慢跑的平均心跳以外，還可加上步行燃脂帶來不同施力部位。
教練的小叮嚀：
相信許多人在做心肺燃脂運動（諸如跑步與騎腳踏車等）的時候，時間通常只維持15∼20分左右就結束了。但其實，身體開始驅動脂肪燃燒，卻是20分鐘後才算正式開始。而初步最有效率的燃脂方式則是採取「低強度、長時間」的心肺有氧運動，而不是跑步僅20分鐘且感到很喘就以為身體在燃燒脂肪。當然如果身體慢慢適應低強度，也會出現所謂的停滯期，所以要如何突破停滯期，也可先請專業人士幫你作進一步的評估與建議
引用來源：
書名：史上最強！瘦身冠軍：26％體脂肪消除，大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟。專家教你完美減脂與體態微整，休息也能燃脂！
作者：張祐書、劉程睿、張豐麒
出版社：台灣角川
簡介：曾參加全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書，與兩位健身教練劉程睿、張豐麒合著。張祐書瘦身奪冠不是因為減掉的公斤數，而是他減掉大家最想減的「體脂肪」！！從最胖時期體脂率35％，循序減到23％，再減到8.9％。完全沒有鬆垮的痕跡，而這絕對是市面上傳統減肥書無法辦到的奇蹟。同樣減掉25公斤，錯誤減肥減掉水份的人變鬆垮窗簾皮，而且很快復胖；他減掉的是實實在在的脂肪，越瘦越好看，減輕重量之餘，皮膚也很緊實，脫掉變成驕傲而不是夢靨！利用體態調整、阻力雕塑、簡易伸展、能量飲食、水份攝取等原理，大家都能讓自己的小腹消失，擁有精瘦好身材。
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