生活資訊

養生小祕方

到處都能做的簡單伸展動作!去酸痛不求人

在學生時期的體育課,或健身房裡的健身教練,甚至每一個專項運動的指導員等,都一定會在運動前讓 我們進行適量的伸展運動,因為伸展運動帶來的好處真的不勝枚舉,然而我們在家裡進行居家運動時,也應 該重視伸展運動的編排,適量加入這項非常重要的運動項目,來使整個運動計畫更平衡健康的進行。

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運動營養Q&A之最多人問的問題通通幫你解答之飲食篇!

打從我念運動營養學開始,這些日子來被許多人詢問過有關健身與飲食的問題,像是夏日曙光既熱情又主動的迎面而來,而在我精選挑出最多人會好奇的疑問,一切關於健身與飲食問題後,我努力在本書「居家健身」與「飲食營養」結合之下,能讓各個年齡層都暢通無礙,向極致健康這條道路加速邁進!從一系列的提問中,我發現一些有趣的現象,30歲以下的族群身強體壯,多數著重於「減重與身體強度」的訓練,其中較無重訓或健身習慣的人試圖從飲食改善體態,特別的是在25至35歲的族群裡,已明顯感受到「代謝功能降低與容易肌肉痠痛」的困擾。30至40歲的人已將目標轉至「線條與營養的攝取」。有趣的是,過去毫無重訓或健身習慣的人,受到近來城市運動如路跑、自行車等盛行影響,開始有意願用勞力換取線條而不是老派的公斤數。40歲以上的人飽受運動傷害而苦,開始積極尋求「避免運動傷害又可降體脂」的路徑,明顯意識到脂肪VS.肌肉在人體內真實戲份的比重。我想在此發出一個口號:今天起,跟著HERO祖雄一起存肌肉!

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運動營養Q&A之最多人問的問題通通幫你解答之運動篇!

打從我念運動營養學開始,這些日子來被許多人詢問過有關健身與飲食的問題,像是夏日曙光既熱情又主動的迎面而來,而在我精選挑出最多人會好奇的疑問,一切關於健身與飲食問題後,我努力在本書「居家健身」與「飲食營養」結合之下,能讓各個年齡層都暢通無礙,向極致健康這條道路加速邁進!從一系列的提問中,我發現一些有趣的現象,30歲以下的族群身強體壯,多數著重於「減重與身體強度」的訓練,其中較無重訓或健身習慣的人試圖從飲食改善體態,特別的是在25至35歲的族群裡,已明顯感受到「代謝功能降低與容易肌肉痠痛」的困擾。30至40歲的人已將目標轉至「線條與營養的攝取」。有趣的是,過去毫無重訓或健身習慣的人,受到近來城市運動如路跑、自行車等盛行影響,開始有意願用勞力換取線條而不是老派的公斤數。40歲以上的人飽受運動傷害而苦,開始積極尋求「避免運動傷害又可降體脂」的路徑,明顯意識到脂肪VS.肌肉在人體內真實戲份的比重。我想在此發出一個口號:今天起,跟著HERO祖雄一起存肌肉!

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遇到跑步傷害該如何處理?兩種常見運動傷害的正確復健方式簡單做!

許多跑者為了追求成績的提升,往往會過度使用肌肉組織,跑步傷害因此伴隨而來。其中「足底筋膜炎」與「髂脛束摩擦症候群」是跑者最常見的兩大運動傷害,以下跟大家分享這兩種常見運動傷害的正確復健方式。

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一個動作預防跑步傷害!輕鬆減少跑步傷害的發生

熟悉跑步節奏後,許多跑者會開始調整跑姿、提高步頻,以期自己跑得更快、更順暢,但若沒有良好肌力基礎,不僅進步有限,更可能受傷。利用「後腳抬高分腿蹲」動作,減少跑步傷害發生,為提昇跑步技術打下基礎。

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慢跑新手無痛進步秘訣!在初期先了解正確觀念來避免運動傷害

對剛換上跑鞋的你來說,跑步的世界滿新奇與未知,但若沒有在此時建立正確觀念,很可能因陷入導致運動傷害。

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睡前簡單兩步驟,輕鬆維持好身材!

久坐辦公室造成下半身肥胖、每次運動5分鐘就想放棄,這次提供CP值最高的懶人運動計畫!讓你運動時間最短,不受空間限制,新手練也OK。針對「大腿外側」設計循環的訓練計畫。讓你持續鍛鍊核心肌,強化腹部與下背肌肉群,輕鬆練出魔鬼的好身材!

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大腿肥肉甩不掉的三大主因!你是哪一種類型呢?

下半身肥胖是一般女性最常看到的肥胖類型,這與女性荷爾蒙息息相關。主要因為下半身脂肪扮演著懷孕時保護胎兒避免受到外部衝擊的角色,而預先在下腹部、臀部、大腿周遭囤積可當成緩衝的柔軟脂肪,這也是為什麼基本上女性比男性更容易胖大腿且不易瘦的原因。

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你知道現代飲食習慣的七種污染及其影響嗎?

慢食:食物和餐桌,可以讓我們通向宇宙 在東京,「未來食‧生存講習」總是吸引許多關注飲食議題的朋友,由自稱不是營養學專家、亦不是烹飪專家的講師大谷由貴子,帶領著大家思考著「吃的意義」。

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輻射小常識!微波爐煮過的東西到底有沒有輻射殘留?

微波爐的原理,是在短時間內發射連續震盪的低頻電磁波(也就是微波),讓磁場內的水、脂質、蛋白質之類的極性分子來回碰撞而摩擦生熱,所以和傳統我們用火烤、水煮之類的加熱方式相比,微波爐是直接從食物內部加熱的。你去買一台微波爐,它的外門通常會寫著:「不要直視微波爐,保持適當距離。」

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只要5招!輕鬆吃出性感小蠻腰~

為能成功瘦下小腹,最重要的莫過於養成規律且少量多餐的飲食習慣。從前流行的一日一餐減肥法或低卡路里減肥法,都是錯誤的飲食習慣,可能在那當下會有已進食般的錯覺,卻是朝暴飲暴食之路邁進的捷徑。每天在固定時間規律用餐才是瘦小腹最好的飲食習慣。

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吹風機也能這樣用? 用吹風機治療高血壓

中醫認為高血壓是氣血(氣與血)循環受阻所致。產生的症狀有臉部潮紅或潮熱,以及肩膀痠痛、頭痛。 吹風機溫灸術可消除氣血阻滯、降低血壓。其中最具療效的穴位是曲池與少海。不但立時有效,針灸這兩處穴位,還能使血壓下降。因此,定期以吹風機溫熱,還能改善體質。