【愛買藥師經】別再搶口罩、酒精!想防疫提升免疫力這些最有效!


文 / 段方琪藥師

在這疫情爆發的同時,大家瘋搶口罩、酒精防疫商品,最近發現大家開始囤積商品大作戰,每個人都問,下一個瘋狂搶購商品是甚麼呢?
武漢肺炎,這個病毒大家都怕,站在醫療人員的立場,我覺得,這些醫療必需品,如口罩、酒精應該要留給最前線每天作戰的醫護人員,一般人員只要勤洗手、避免長時間聚集密閉空間及避免出入公共場合;另外可從根本做起提升免疫力。

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這時大家會問怎麼增強免疫力呢?以下告訴大家幾個秘訣:
1. 健康生活:這是許多專家一直在宣導,也是最難達成方式,所謂健康生活就是多運動(一週三次)、控制體重、充足睡眠、避免生食及勤洗手。
2. 注意飲食:有研究指出營養不良的人更容易感染傳染病,因此建議營養一定要均衡,每天5份蔬果(一份就是一個拳頭大小),補充適量的優質蛋白(如:牛奶)或是補充長者專屬的成人營養奶粉,另外也有可以即飲的成人蛋白飲品都是最佳選擇,目前也很多針對糖尿病設計的專屬奶蛋白飲品,都是不錯的補充品。
3. 適時補充保健品
- a. 微量元素:一些研究報告中指出缺乏微量營養素(例如:鋅、硒、鐵、葉酸)都會降低的免疫。
- b. 維他命C:抗氧化作用強,可提高免疫力,每天一顆蘋果,可遠離醫師就是這個道理。
- c. 維生素B群:有研究指出,當人處於壓力狀態時,會大量消耗B群,這時候補充B群有助於增強體力。
- d. 維生素D:有部分研究報告指出,服用維生素D可以增強免疫力抵抗流感,但這還在研究階段,維生素D是屬於脂溶性維生素,建議適時補充即可。
- e. 維生素E:具抗氧化作用,存在於許多堅果、種子中;維生素E可以抗發炎,研究指出在人體免疫缺陷病毒(HIV)陽性個體中有缺乏情形。 它也是脂溶性維他命,適時補充即可。
- f. 補充益生菌:腸道好,人不老,目前研究顯示,益生菌可調節人體免疫系統,使之作用趨於平衡;另外這些益生菌會利用菌相競爭(好菌存在,讓壞菌排出),達到預防疾病感染、促進腸道健康之作用。
在許多研究都顯示,年紀與免疫力有極大的關係,因此家中有長者的人,尤其在這2020新型冠狀病毒病例日益增加時,隨時記得做好防護,才可以安然度過這段時期。





作者:

段方琪藥師
簡歷:
現任愛買藥妝藥師
英國Bradford University碩士
曾任醫學中心藥師、製藥廠產品經理、連鎖藥妝藥師…等資歷10年以上。



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