【愛買藥師經】搶救「肌少症」!銀髮族營養不良 對抗肌少症這樣做!


文 / 李佩珍藥師

精神不濟、腰酸背痛,吃B群就可以了嗎?衛服部國健署研究統計指出:國人60歲以後肌肉質量每年以1~2%的速度減少、肌力以1.5~3%下降。當骨骼肌流失、肌力下降時就會增加從坐到站或行走的困難度。長久下來造成骨頭、關節的負擔,導致老年長者走路越來越慢、腰酸背痛、駝背、手無力。

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銀髮族因為生理功能逐漸老化,會影響營養的攝取,包括牙齒不好咀嚼功能變差、唾液分泌減少導致吞嚥困難、味覺敏感度變低導致食慾不佳、消化機能減退影響食慾與營養的吸收、常吃一煮再煮的剩菜(缺乏優質蛋白質)等等,經年累月就導致骨骼肌減少症(俗稱肌少症)。而肌少症會增加罹患骨質疏鬆的風險,更是目前已知造成老年長者跌倒骨折的重要原因。

如何有效防治肌少症?
1. 控制慢性病,維持正常血壓、血糖與血脂。
2. 調整腸胃功能,恢復正常食慾。年紀越大腸胃功能自然下降,建議依據自身狀況挑選酵素益生菌類保健食品。例如:一般保健可選用健康食品字號(胃腸功能改善)優酪乳、三不五時鬧肚子則建議選用藥品等級益生菌(表飛鳴、若元錠)。
3. 改善餐食結構,增加優質蛋白質攝取。參照衛服部建議,60歲以上長者每日應攝取優質蛋白質每公斤體重1.2~1.5公克,分散安排在三餐中。優質蛋白質包括:豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、雞肉等等。
4. 天天適量運動,鍛鍊骨骼肌、減少骨關節負擔。深蹲、健走、跳繩、游泳、太極拳、外丹功等等,加上每天清晨或黃昏日曬15分鐘,促進身體自行合成維生素D,持之以恆常保健康。

相關資訊參考國健署健康久久網站





作者:

李佩珍藥師
簡歷:
嘉南藥理大學畢業
現任愛買三重店兼職藥師
專長為銀髮族保健諮詢、糖尿病及氣喘衛教



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