【愛買藥師經】最近情緒不穩定嗎?熟女們!小心是「更年期」提前找上你


文 / 陳瀅帆藥師

身爲女性,會擔心害怕歲月的流逝,不知不覺就來到了四、五十歲,就是所謂的更年期;其實更年期的定義是:女性由正常的卵巢功能逐漸衰退至不具功能的過渡期,這期間卵巢分泌的女性荷爾蒙減少,可能會引起許多身體上的不適,出現失眠、焦躁、憂鬱等情緒變化,熱潮紅、心悸、盜汗,皮膚及陰道、尿道表皮萎縮、乾燥,泌尿道感染、頻尿、尿失禁,陰道癢、性交疼痛,經期不規則,月經量改變,最後停經,這些症狀稱為更年期障礙。

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這些障礙,在卵巢機能衰退時,約四十幾歲就可能發生,並不一定在停經後才出現。若有以上症狀,應該要先去婦科,做詳細的荷爾蒙檢查,確定是否進入更年期。
女性荷爾蒙長期缺乏,容易造成骨質疏鬆及增加心臟血管疾病發生率,所以在更年期期間,更要好好保養身體!女性荷爾蒙的濃度與動脈壁彈性有關,女性荷爾蒙濃度高,有助於保持血管的彈性,而女性進入更年期後,體內女性荷爾蒙濃度驟降,容易造成血管彈性變差;而且隨著年齡,代謝也會變差,容易囤積脂肪,血壓、血糖、血脂肪的指數都更容易變高,所以要特別注意預防三高,因三高是心血管疾病的高危險因子。

◎ 更年期日常飲食保養
攝取黃豆製品,內含大豆異黃酮,功效類似於人體的女性荷爾蒙,每天攝取約40-80毫克的大豆異黃酮,可改善更年期症狀;魚油含Omega-3脂肪酸,DHA及EPA可以保護心血管健康,每天攝取適量魚油,可降低心血管疾病發生率;攝取鈣質及維他命D或多曬太陽,預防骨質疏鬆的發生;補充輔酶Q10和膠原蛋白,可維持心血管和皮膚的彈性;蔓越莓及益生菌,可以預防泌尿道系統的感染;減少攝取咖啡因,可減少心悸或失眠等症狀;保持好心情及適度運動也能減緩症狀的不適哦!




作者:

陳瀅帆藥師
簡歷:
現任 愛買 花蓮店藥師
大仁科技大學、9年教學醫院、社區藥局經歷詢。



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