從一餐開始，活出新自己

結合飲食、運動與生活覺察的整體均衡策略

食醒計畫 FRESH START 陪伴您建立均衡生活習慣，透過簡單易懂的211飲食法，搭配實用的影片教學，讓均衡成為日常。

開始您的均衡之旅

211餐盤飲食法

簡單易懂的飲食比例，幫助您建立均衡飲食習慣

211均衡餐盤

點選餐盤查看建議食材

211飲食法的好處
穩定血糖，減少飢餓感
有效控制體重
提升飽足感與滿足感

影片專區

不只是吃得對，我們還教你怎麼做的好！

從營養觀念到快速烹飪，再到運動搭配，用三分鐘學會一個良好習慣。

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嚴選新鮮食材，按照211比例搭配，加熱即可享用的營養均衡餐點。每週新鮮上架，讓忙碌的您也能輕鬆實踐均衡飲食。

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生活專欄

從飲食到運動，從心理到生活，全方位的多元資訊

飲食
如何在外食中實踐211

便當選擇時，記得「菜最多、飯減半」！先挑蔬菜類多的主菜，再請店家飯少一點，就能輕鬆貼近211比例。

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運動
運動後如何補充飲食

只要 5 分鐘也能動起來！洗澡前做 1 分鐘深蹲、2 分鐘開合跳，加上簡單伸展，就能活絡全身，在家就可輕運動、每天舒展一下，工作起來也樂活。

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心理
飲食與情緒連結的覺察

你是真的餓，還是「嘴饞」？下次想吃東西時，先深呼吸三次，幫助自己分辨是情緒還是生理需求，這樣就較可以避免，多吃而造成身體負擔。

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活動
健康講座和廚藝教室

食醒計畫每月皆有實體活動於愛買南雅店，期盼透過健康講座或者是廚藝教室，讓消費者了解健康飲食重要性。

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